第一步，雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，用手掌輕輕按住下腹部，然後向前彎腰90度，鞠躬5次。然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收腹，然後向後靠5次。這將拉伸背部和上腹部肌肉，並移動橫膈膜以幫助消除脹氣。注意，這個動作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子太用力，小心因重心不穩而摔倒。
第二步是將雙手掌心向上，在身體兩側將肘部彎曲90度，就像搬運盤子一樣。然後雙手肘部保持90度彎曲，向左帶動腰部，向後扭動，左腳向右反轉抬起；身體回到原位，同上，向反方向做動作。左右來回數1次，共5次。這樣做可以活動側腰部和下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動。在這一過程中，我們可以看到，有的時候，我們的身體會出現一些問題，比如說，有的時候，我們的身體會出現一些問題，比如說，有的時候，我們的身體會出現一些問題。
第三步是原地踏步，雙手來回擺動，不要同手同腳，踏步50次左右，踏步要從慢、小開始，然後慢慢加速，提高速度。這將有助於促進全身的血液循環，幫助胃腸消化。在此基礎上，我們還將繼續努力，爭取在未來的幾年內，在全國範圍內實現 "一帶一路 "沿線國家和地區的 "一帶一路 "建設。
第四步是雙腳打開與肩同寬，收腹，雙手自然下垂，掌心向內，放在身體兩側。然後向右帶動腰部，向後扭動，然後略微彎曲膝蓋，聳動肩膀，下蹲時放鬆肩膀，然後站直；下蹲後站起，做五次。向右返回，然後向左帶動腰部，向後扭動，略微彎曲膝蓋並聳肩，下蹲時放鬆肩膀，然後站直；下蹲後站起，做5次。從左到右來回共做5次。這樣做可以活動側腰部肌肉，按摩腸道。注意，膝蓋不好的人不要蹲得太低。
調節胃腸的按摩方法：按摩有助於胃腸的消化，適合吃得太多、脾胃虛弱引起的消化不良和肚子脹氣。下面是幾個有益於胃腸的小方法，都是我向醫生諮詢的o!
a.按摩胃部，如圖所示，用手按摩胃部，圍繞紅圈逆時針旋轉，每次十分鐘；
b.沿背部兩側，向下按摩，適合飯前飯後小活動，沒有時間限制；
c．平躺在床上，然後讓別人從後面按摩，按摩的方法是畫圈，從背部開始往臀部畫圈，不斷往一個 方向畫圈，一次按摩半小時即可。
