1、評估骨質疏鬆症危險。高危因素包括：成人後骨折過、有骨質疏鬆症家族史、太瘦、吸菸、絕經過早(40歲前)等。看醫生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。
2、當心兩個“骨質竊賊”。40歲後，甲亢和2型糖尿病發病率更高，前者會加速骨質流失，後者會增加骨折危險。
3、孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D，日後骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。
4、當心藥物風險。治療哮喘、炎性腸道疾病、類風溼性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生諮詢，加用一些抗骨質疏鬆藥物。
5、注意月經異常。月經不規則或出現“跳月”(隔月一次)可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。
6、學會減輕壓力。此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑鬱症 對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。 患有骨質疏鬆症的人，最嚴重後果是骨折，但它又沒有明顯的症狀，極易被忽視，當已經出現骨折時，再進行防治為時已晚。
