概述
由於現在的城市人口，養成了晚睡晚起的現象，讓早上起來鍛鍊是不可能的，工作也是插不上手的，所以晨跑是很難實現的。大多數人選擇晚上跑步來消除一天的煩惱，跑步後使人精神抖擻，鍛鍊心肺功能，能促進骨骼生長，提高抗病能力，是一項減脂運動，起到美體健身的作用。那麼女性在夜跑時需要注意甚麼呢，下面讓我們來了解一下。
步驟/方法：
1、對於女性朋友來說，不要也忘記了安全問題，儘量選擇結伴跑步，最好選擇在校園裡去操場跑步比較安全，但是如果真的只有一個人的話，女性朋友應該去光線好、人多的地方，一般廣場也比較安全，不要去黑漆漆的、人少的地方跑步，自己的安全很重要。
2.女性夜跑的飲食也要注意，跑前要適當吃些食物，補充能量。避免出現低血糖症。出現頭暈、噁心、乏力等不適症狀。1個半小時左右就吃少量的食物，不要空腹運動。對於17-19小時的跑步者，只要中午吃過正常的午餐，跑步前就不必再吃東西。跑步後可適量吃些低脂食物，如清蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白米飯和水果。在此基礎上，還可以適當增加一些其他的食物，如：牛奶、雞蛋、豆漿等。"如果你想讓自己的身體更健康，就應該讓自己的身體更加健康。
3、夜跑後，避免立即進食，休息半小時後即可進食，在跑步過程中，全身得到鍛鍊，胃腸道也處於緊張狀態，如果進食，會引起腹脹、腹痛等症狀。運動後，人體和肌肉都會感到疲勞。運動後，胰島素分泌較多，人體的糖原合成加快，吃下去的東西會合成糖原，為下一次訓練做儲備。所以，不要太擔心你吃的食物會變成脂肪。但前提是你要控制你的飲食量和飲食結構。
注意事項：
一般跑步的節奏一開始比較慢，等到熱身之後，就可以慢慢加速了，一開始不要跑得太快，要把握好度。遇到這樣的情況，要及時去醫院就診，以免耽誤病情。"王先生說。夜間跑步，冷空氣對呼吸道黏膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，會造成跑者極度不適，所以跑步要循序漸進，機體需要一個適應的過程。
