1、多吃膳食纖維。增加飲食中的纖維含量,如多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果等食物。老年人牙齒已脫落,不便咀嚼多纖維食物,可在藥物中加入化學纖維,應多吃膳食纖維為好。
2.適當增加活動量。根據各自的身體狀況,適當進行體育鍛煉,如散步、室內或室外慢跑等,最好每天堅持半小時以上,可分段進行。
3、每天定時排便。在此基礎上,再結合自身的實際情況,制定出一套行之有效的 "三步走 "計劃。"三步走 "計劃是指:一是堅持走,二是堅持走。
1、多吃膳食纖維。增加飲食中的纖維含量,如多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果等食物。老年人牙齒已脫落,不便咀嚼多纖維食物,可在藥物中加入化學纖維,應多吃膳食纖維為好。
2.適當增加活動量。根據各自的身體狀況,適當進行體育鍛煉,如散步、室內或室外慢跑等,最好每天堅持半小時以上,可分段進行。
3、每天定時排便。在此基礎上,再結合自身的實際情況,制定出一套行之有效的 "三步走 "計劃。"三步走 "計劃是指:一是堅持走,二是堅持走。