怎樣預防習慣性便秘？

長期便秘的患者容易出現腹壓增加，容易引起胃食管反流病，產生反酸、燒心等症狀。那麼，如何預防和治療習慣性便秘？
在過去12個月中，持續或累積至少12周，並有2個或更多以下症狀。
(1) 在4次排便中至少有一次過度用力
(2) 在4次排便中至少有一次感覺排空不暢
(3) 在4次排便中至少有一次排出堅硬或顆粒狀的糞便
(4) 在4次排便中至少有一次感覺肛門梗阻或堵塞(5) 4次大便中至少有1次需要人工幫助
(6) 每週大便次數少於3次，每日排便量少於35克
(7) 沒有稀便，不符合IBS的診斷標準。
治療便秘的藥物選擇原則
一方面應根據便秘的病因、類型和程度選擇合適的通便藥物，另一方面應採用毒性小、副作用小、藥物依賴性小的原則，常選用如膨化劑（如麥麩、催產素等）和滲透性瀉藥（如聚乙二醇4000、乳果糖、山梨醇）。對於慢發性便秘，也可以加入促動力劑，如西沙比利或莫沙比利。應該注意的是，對於慢性便秘患者，應避免長期應用或濫用刺激性瀉藥，如番瀉葉、大黃、蓖麻油、蘆薈、酚酞等。對於有糞便嵌塞的患者，可一次清潔灌腸或結合短期使用刺激性瀉藥來緩解嵌塞。釋放後，再使用膨大劑或滲透性藥物以保持腸道運動的暢通。已有證據表明，刮宮和甘油栓劑可以軟化糞便並刺激排便。複方卡諾酸可以有效治療痔瘡引起的便秘。
如何預防習慣性便秘：
1、飲食中要有適量的纖維。
2.每天應吃一定量的蔬菜和水果，如飯前1小時吃1-3根香蕉。
3、主食不能太精細，要適當吃些粗糧。
4.早晨空腹喝杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩，可加強通便效果。
4.在空腹時喝杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩，可增強通便效果。
5．要進行適當的體育活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲站立、騎自行車等，可加強腹部運動，促進胃腸道蠕動，有利於促進排便。
6.養成定時排便的習慣。
7.保持心情舒暢，生活規律。
有助於改善便秘的六種食物：
1、成熟的香蕉 2、核桃 3、柚子、葡萄柚 4、紅薯 5、糙米 6、蘋果