1、飲食中要有適量的纖維素，多吃富含植物纖維的食物，穀物如麥麩、糙米、玉米麵、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。
2、每天要吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃一個蘋果，或每餐前吃1-3根香蕉。
3、主食不要太精細，要吃點粗糧。
4.早上空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉動腰部，讓水在腸胃中振動，加強通便效果。在此基礎上，還可以再做一些其他方面的工作，比如說："我想把我自己的工作做得更好一些。
5.進行適當的體育活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲站立、騎自行車等，可加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6.每天晚上睡覺前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活規律。
8.通過自我訓練養成良好的排便習慣。每天早餐後定時入廁5～10分鐘，即使有時不能排出，也要養成定時排便的習慣，堅持每天30分鐘。堅持自我訓練3個月，直到完全形成定時排便的習慣。
9、多吃產氣食物：如生洋蔥、大蔥、生黃瓜、生臭菜、生蘿蔔等，利用它們在腸道內發酵產生的鼓腸，增加腸道蠕動，促進排便。
