有調查表明,心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病以清晨為高,而誘發心腦血管疾病發作的原因,有很大一部分是起床時的一些“危險動作”。如早上尿急,猛地爬起來上廁所……這個不經意間的動作,卻很可能讓病患的身體遭受重創,甚至危及生命。
人在睡眠時,大腦皮層處於一種休眠、抑制狀態,各項生理機能都維持著低速運轉,代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降;醒來後,如果立即下床或動作較大,容易誘發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
很多人有用鬧鐘的習慣,在最晚時刻鈴聲一響,就猛的一下坐起來,其實這個動作極危險。大家都知道,脖子的活動主要靠頸部的肌肉收縮來完成。早上,頸部肌肉經過了一夜的休息,處於鬆弛狀態,如果猛地起床,很容易損傷頸部肌肉筋膜和韌帶,導致頸椎小關節錯縫(俗稱錯位),嚴重者甚至導致椎動脈缺血,出現短暫性腦供血不足,引起腦梗等。還有很多老年人夜尿比較多,經常在半夜被尿憋醒,急於起床排尿,也會因起床動作過猛誘發心腦血管疾病。甚至,一些骨質疏鬆的人因起床太猛而出現骨折,也不鮮見。
由此可見,起床看似“小事”,卻和身體健康密切相關。那麼,如何預防起床發生意外呢?俗話說“早上起來等等魂兒”,其實就是說起床動作不要過猛,領歸納起來就一點――動作要慢。因為,人有生理節奏,從熟睡狀態交替到活動狀態時,一定不能急,可將簡單的起床動作分為三步走,做到“三個一分鐘”,就可以減少心絞痛、腦出血等疾病的發生。
醒後躺在床上一分鐘:躺著時,血液循環比較慢,黏稠度也高。如果醒來先躺一下,伸伸懶腰,可促使血液慢慢流動。坐起靠在床頭一分鐘:這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重,這是一個適應過程、預熱過程。
雙腿下垂再等一分鐘:起床後不要立即站起,坐在床邊覺得反應正常了再下床。這是再一次預熱,使心跳加快,改善腦供血狀況。