概述
很多女性的孩子，特別是，產後媽媽擔心身材走樣，一般都會加大運動量，導致子宮脫垂，當子宮從正常位置沿此陰道下移，降低到坐骨神經水平以下，或脫垂到陰道口，稱為子宮脫垂。子宮脫垂大多發生在已婚婦女、生育過的婦女和從事體力勞動的婦女身上，因為盆腔組織的彈性較差，加上一些體力勞動的腹部用力，影響了這些因素。子宮脫垂的症狀一般是小腹下墜感、腰痛等。那麼如何通過運動來恢復身體，恢復體重，我們來討論一下方式方法，
。步驟/方法：
1.我們可以在家裡做一些簡單的運動，如提肛，站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側距離15釐米，用力收縮肛門，每次連續做10到15分鐘，每天做幾次，第一次運動最好在起床前進行。連續進行20至30次。
2.仰臥提臀運動：躺在床上，屈膝使兩腳跟緊貼臀部，以肩胛帶和腳為支點做提臀運動，儘量與提肛結合，提臀時吸氣，放下時呼氣，用力收緊肛門，呼氣時全身放鬆。每次可以做10分鐘左右。
3.膝關節和膝關節俯臥運動法。因為大多數患有子宮脫垂的婦女有子宮後傾，所以可以做這個運動鍛鍊。患者俯臥在床上，雙手屈肘放在頭部兩側，兩腿慢慢跪在床上，用膝蓋支撐下半身，兩膝分開至15釐米，大腿與床垂直。每天可以在，晚上鍛鍊一次，每次150分鐘左右。
注意事項：
鍛鍊時，儘量在腹部多下點功夫，盆底肌肉鍛鍊，長期堅持才會有效果。患有炎症的病人應暫時停止運動。
