子宮脫垂如何預防？

　　盆底肌肉鍛鍊也叫做凱格爾運動，已有60年曆史，有很多改良方式，其目的是為提高盆底肌肉收縮力、預防並治療盆底鬆弛、改善性生活質量，當然這也是避免產後併發症的最佳運動方式。因此，我們建議每個新媽媽在產後都要進行該項盆底體操運動；更嚴格地說，懷孕後就該進行鍛鍊，且後者效果會更明顯。但不管選哪種方式，首先都要找到需要鍛鍊的那群肌肉。若收縮了其他肌群，不僅得不到鍛鍊，而且會因額外壓力的產生而更加糟糕。
　　找到正確的肌肉群：
　　排尿時終止排尿。如果能有效中斷尿液就說明你找到了正確的肌肉群。
　　1、平臥位，將一個手指插入陰道，再次做中斷尿流的動作，縮緊手指周圍的肌肉。若手指能感覺到收緊，也說明運動姿勢正確。
　　2、由於一開始我們不熟悉盆底肌肉的收縮，尿急時又無法自如地憋尿，因此，媽媽可以在尿意不太急時，坐在自家馬桶上，全身放鬆，雙腿微張開，練習並找到正確的肌肉群。收縮盆底肌肉時，雙腿、腹部和臀部肌肉都不能用力，否則無法做到正確收縮肌肉。
　　自我鍛鍊法：
　　平臥位，收緊盆底肌肉，持續2-3秒；放鬆2-3秒。重複5-10個收緊放鬆的動作；堅持每天3次。隨著運動強度的增強，收縮時間可持續達10秒。
　　一旦掌握平臥位的運動方法後，媽媽就可以採取坐位或站立位進行運動，甚至可以巧妙地利用時間，在看電視、洗澡、燒飯、打電話、堵車時默默地運動。
　　該項運動通常要在數週或數月後才有明顯效果，就象身體其他部分的肌肉一樣，訓練一段時間後才能得到加強，所以一定要堅持鍛鍊。