如何加強腰部肌肉的功能

注意事項：

1、用三點、四點、五點的方法慢慢抬起背部和臀部，過程約2-3秒，維持2-3秒，慢慢放下約2-3秒，每組20個，每次20-30分鐘，一天2次。一天2次。要確保背部肌肉不產生疼痛，如果在運動中或運動後出現痠痛或不適，應停止運動。

2.剛開始鍛鍊的人可以先用五點法。鍛鍊時必須循序漸進。

3、燕子飛的鍛鍊方法與上述相同。

4.三點法不適合於老年患者和頸椎病患者。

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