概述
現在有很多朋友對自身的健康是特別在意的，所以平時也會去健身，尤其是有針對性的鍛鍊對儘快是有好處的，不論男女盆底肌訓練就是必不可少的，因為男性鍛鍊盆底肌，可以讓自己的性能力變得更強，而女性鍛鍊盆底肌，就可以避免尿失禁的情況，讓自己的陰道變得更加緊緻，所以一些男女都非常希望自己可以進行盆底肌訓練，讓自己的盆底肌收縮更好。
步驟/方法：
1、 比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯，另外跳繩能收緊盆地的肌肉，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
2、 蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練十五分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊，仰臥起坐對盆底的肌肉訓練也很有幫助。
3、 還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力，可以幫助自己的腹部保持放鬆狀態。
注意事項：
開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間，讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分。
