前列腺癌根治術後盆底肌肉的功能恢復練習
盆底肌肉功能恢復練習（凱格爾動作）的目的是加強盆底肌肉的張力，該練習有助於尿失禁的恢復。該動作通過收縮控制尿道括約肌的來完成，就好像人們在努力憋尿或抑制排便時的動作一樣，主要鍛鍊陰囊後和直腸前的肌肉。患者應在手術前就開始進行該動作的練習。
識別盆底肌肉
收縮肛門（類似於終斷排尿或者抑制肛門排氣的過程）。
想象您在中斷排尿時的感覺。
避免收縮腹部、臀部或者腿的肌肉。練習過程中用手摸腹部，如果感覺腹肌緊張，那麼就是動作方法不對。
怎樣進行練習
站立坐躺時用力收縮肛門，保持2-3秒。
然後放鬆2-3秒。
不要屏住呼吸，在練習過程中正常呼吸。
每次練習10組，每天至少3次。
拔除導尿管後的第2周，將縮肛的時間增加4秒。
拔除導尿管後的第3周及以後，將縮肛的時間增加至5-10秒。您將感覺到對於尿流控制的能力有所改善。通常來說，在早晨進行練習效果較好。
隨著盆底肌肉的加強，將縮肛的時間逐漸增加至10秒。
何時進行盆底肌肉練習
任何時間和地點都可以練習該動作。
運用不同姿勢（站位、坐位或者躺位）進行練習，找出最容易作的姿勢，並持續加以訓練。
盆底肌肉鍛鍊的關鍵是正確的方法和持之以恆。
