目前沒有統一的訓練方法，一致認為必須使盆底肌肉達到相當的訓練量才有效。可以按以下方法實施：連續收縮盆底肌肉（提拉動作）2至6秒，放鬆休息2至6秒，如此反覆10至15次。一定要堅持每天鍛鍊3到8次，持續8周或更長時間。練習可以在非劇烈運動下的任何狀態下進行。如果你練到背部痠痛，你就沒有鍛鍊到正確的肌肉。
剛開始鍛鍊時，可以模仿以下動作：
1.類似於中斷排尿的過程；
2.類似於抑制肛門排洩的過程；
3.如果還是不能掌握，可以將自己的手指從肛門伸入直腸，進行肛門收縮，如果手指感覺到肛門的收縮，那麼就是正確的肌肉得到了鍛鍊。
對於那些比較健忘的病人，你可以在每次上廁所時做這個練習。
對於仍不能正確鍛鍊盆底肌肉的患者，可以通過盆底肌肉生物反饋來尋找正確的鍛鍊方法。盆底肌肉生物反饋療法通過視覺或聽覺提供反映會陰部肌肉活動的信號，以指導你很好地、有選擇地收縮和放鬆盆底肌肉，同時保持其他肌肉的放鬆。
