盆底鍛鍊；壓力性尿失禁的行為治療

1、盆底鍛鍊，即提肛訓練。肛門提升訓練，適用於輕、中度壓力性尿失禁患者
2、每天收縮45次，分早、中、晚3輪，每輪15次，每次包括收縮和放鬆，分別收縮10秒和放鬆10秒，要緩慢
3、盆底肌訓練姿勢：站姿、坐姿和臥姿均可首都醫科大學附屬
4。如果盆底肌肉收縮無力，可以從每次收縮2～5秒逐漸增加到收縮10秒
5、盆底肌肉訓練的方法：1.對於女性來說要儘量收縮陰道周圍的肌肉假設收縮肛門周圍的肌肉，避免放屁或直腸蠕動，儘量收縮盆底肌肉，使陰道向腰骶部抬起，儘量只收縮盆底肌肉而不是全身肌肉。避免使腹部、大腿和臀部肌肉緊張，在每次收縮結束時，要做一次長而緩慢的呼吸，儘量放鬆和休息。

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