◎如果吃自帶午餐：
建議準媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金槍魚或鮐魚，並配以各種新鮮蔬菜。
◎如果去餐廳吃午餐：
可以點一盤意大利麵和一盤蔬菜。如果是在咖啡館裡，不妨選擇一個三明治。
含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準媽媽膳食平衡。
提示：兩款不錯的三明治
經典的西紅柿奶酪三明治
1、奶酪可以為人體提供豐富的鈣質和蛋白質，而西紅柿中含有大量的鐵元素和其他礦物質。同時，還應該佐以其他的蔬菜或富含維生素C的果蔬汁，因為維生素C有利於植物中的鐵元素的吸收。
2、含有大量生菜葉的金槍魚三明治
它有利於保證膳食中糖類、蛋白質和脂肪的平衡。值得一提的是，金槍魚中含有大量的歐米茄3脂肪酸，它對寶寶精神系統的發育有著極其重要的作用。
