1 吃得慢。很多上班族由於工作繁忙，所以在吃飯的時候往往吃得很快，專家說這是一種非常錯誤的吃法。我們應該把它當作一種享受，在吃飯的速度上應該儘量慢一些，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果為了追求速度而吃飯，就會減慢食物和營養物質在胃腸道的消化和吸收過程，影響下午正常的腦力勞動或體力勞動，也會使人迅速肥胖。
2 水果和蔬菜。合理的減肥方法應該是水果與蔬菜搭配，這是由於上述水果以及蔬菜都有各自的營養特點，它們不能相互替代。在此基礎上，我們還可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方法，比如說，我們可以選擇 "減肥瘦身"，也可以選擇 "減肥瘦身"。
3 西蘭花。我們都說中午要吃好，但這裡不是讓你吃高熱量的東西，所謂吃好就是要多吃健康食品。蔬菜是屬於最健康的是食物之一，但是吃的蔬菜也是有講究的，應該多吃捲心菜。在捲心菜中含有大量的維生素C含量，還含有豐富的纖維素，這些營養物質可以促進腸道蠕動，使消化系統保持年輕和活力。除了捲心菜，上班族還可以多吃西蘭花，它含有大量的抗氧化劑，還含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，這兩種營養物質可以幫助我們減肥。
4 瘦肉。在談到午餐吃甚麼減肥時，許多人很難相信瘦肉有減肥功效。專家建議，午餐最好有瘦肉和新鮮水果，這些食物的脂肪含量很低，不僅不會發胖，而且還有減肥的效果。還需要注意的是，你應該每天攝入一定量的優質蛋白質，如牛奶、豆漿或雞蛋，這可以提高你的工作效率。
