骨骼對於人體來說相當重要，作為支撐人體的鋼架，它與健康密切相關。可是，你知道嗎?我們經常做的以下幾個動作可能不經意間傷害到了它。
1、蹲著擇菜、洗衣、擦地
一般來講，我們習慣於在洗衣服、擇菜、擦地時蹲著，但其實這個動作會嚴重的損傷膝關節。因為蹲著和跪著時膝蓋的負重是平躺時的8倍，正因為這樣，女性膝關節疾病患者通常多於男性。建議老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間(別超過20分鐘)，另外，老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力。
2、背單肩包
年輕的朋友們通常在上班上學的時候習慣於背單肩包。但其實背單肩包會讓我們的肩膀痠痛，甚至一高一低。在包帶快滑下來的時候，我們總是習慣於向上挺一下，並向內用力。但長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會乳房不對稱，對於正處於骨骼生長髮育階段的學生則更易受影響。建議如果學生以及上下班路程較遠的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包，但建議最好不要總用一側肩膀。
3、窩在沙發裡
週末的時候大家是不是最喜歡窩在沙發裡或床上看電視或者玩手機？但是這種行為讓你放鬆的同時也讓你的骨頭非常煎熬。因為椎間盤受到的壓力過大，長此以往會導致肌肉勞損、脊椎側彎等。建議家裡在買沙發時選擇質地偏硬的沙發，休息時最好在腰部加個靠枕，讓它支撐住後腰，這樣就能放鬆腰椎啦。
4、低頭玩手機
火車上、地鐵上甚至走在路上，哪裡都能見到“低頭族”們。但其實低頭使用手機會增加頭部重量，導致頸肩腰背痠痛。建議低頭看手機的時間不宜超過15分鐘，並且視線最好與手機保持齊平或稍低。長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！
5、趴著午睡
上班族們以及中午無法回家休息的學生黨們要注意啦，趴在桌上打盹可能導致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著睡，會加重症狀的。建議午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰後墊個墊子，身體微微向後仰，簡單休息一會兒。
6、蹺二郎腿
長期蹺二郎腿會導致腰椎間盤突出以及慢性腰背疼痛。建議儘量保持正確坐姿，不要蹺二郎腿。如果一時之間改不了，那每次翹腿時間別超過10分鐘。
7、頭和肩夾著手機打電話
不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，但這也會導致脖子酸脹、疼痛，有可能導致頸椎病。建議接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。
8、直膝提重物
你有沒有過“閃腰”的經歷呢？這種情況當你指著膝蓋、彎腰提取重物時會常常出現。這樣做會導致腰背、肌肉以及韌帶因為負擔過重而受傷。建議提取重物時屈膝下蹲，使物體儘量靠近自己的身體，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撐身體站起來，但要慢慢的。如果閃著腰了，初期最好躺臥在質地較硬的床上休息，適當配合針灸、推拿、理療等治療。
看到這裡，你是否發現自己已經中了無數槍呢？還不趕快改正這些錯誤習慣！
