如何緩解焦慮情緒？

　　近年來，隨著人們生活、工作節奏的加快，時間的緊迫感和競爭的壓力越來越大，使越來越多的人感到揹負著沉重的壓力，也就有越來越多的人正受到焦慮的困擾。其實在日常生活中，當面臨應激或危險時，我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。在大多數情況下，這些情緒反應是正常的，如果反應過分強烈，或體驗到與事實不相符合的反應時，那就會影響正常生活秩序。如果經常無緣無故地出現無明確對象或無固定內容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非常苦惱，並想方設法去控制這種局面，當感到無法控制時，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實對於焦慮的應對，可以從認知、行為方面來加以矯正，從而淡然面對。
　　首先，對於引起焦慮的原因要有一定的認識，事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環，使焦慮不斷升級。如一個人在趕班車的時候會想，錯過這一班就要遲到，遲到了老闆就會有意見，公司裁員的時候我就會首當其衝地被砍掉，現在的就業環境這麼嚴峻，很難再找到工作，我就一無所有了。在這種思維的影響下，人整天處於“戰鬥”狀態。聖經中有一句話非常有意義“願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”，能認識到我們能改變和要接受的東西就可以減少焦慮情緒。
　　另外出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。　深呼吸，長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。
　　放鬆訓練主要採用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮放鬆的反覆交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆。主要通過使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達 到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。放鬆可以產生與焦慮反應相反的生理效果，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩，以及神經肌肉的鬆弛。有許多方法可以產生深度的肌肉放鬆，如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術。
　　現代社會中， “焦慮”似乎無處不在。生活中無數個叫做“應該”、“必須”、“萬一”、 “可能”的詞彙，都多多少少的在我們的心靈裡埋下了“焦慮”的種子，當我們感覺世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來越少，這個“焦慮”的種子悄悄發芽，生長。由於生活、環境等因素的變化，自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人，也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂，適度的焦慮能激勵我們發揮才能，當出現過分的焦慮，我們要學會認清其真面目，通過適當的放鬆調節，就能平靜從容地面對，做到波瀾不驚。