擺脫夏季情緒困擾

　　“一到夏天，我就變得莫名的煩躁。每天擠地鐵、擠電梯，衣服常常被汗溼透，感覺黏糊糊的，看到的也是一張張痛苦扭曲的臉，一個個疲憊匆忙的身影，真令人窒息。工作的時候，腦子裡一團漿糊，根本沒法集中精神。回到家裡，看甚麼都不順眼，經常為一點兒小事發火，搞得老公黑臉孩子哭鬧，家裡雞犬不寧，我就更煩了。天一熱，我就吃不下睡不好，心裡頭一陣陣燥熱，老想跟人吵架。都說這是苦夏，怎樣才能過個舒心的夏天？”李女士訴說著多年的老毛病，一臉的困惑。
　　隨著白天越來越長，溫度和溼度持續升高，夏天不僅給人們帶來身體不適，還伴隨著情緒煩躁不安、注意力不集中、思維混亂、睡眠障礙、食慾和興趣減退、工作效率低下。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80％時，情緒困擾的發生率明顯上升，被形象地稱為“情緒中暑”。尤其是那些工作和生活壓力較大的人，長期處在緊張的情緒狀態，如果心理調節能力較差，高溫環境很容易誘發他們一直壓抑的負面情緒，一些小事就會導致情緒失控。
　　那麼如何 “調息靜心，常如冰雪在心”，度過一個清涼寧靜的夏天呢？
　　營造清涼感覺：可以將家裡的窗簾、沙發、床單換成淺綠色或淺藍色，擺放一些綠色植物，讓你一進家門就像徜徉在森林或海邊，在視覺上感到清爽宜人。選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，採用一個舒適的姿勢，閉上你的雙眼來聆聽，將注意力集中於音樂，排除一切雜念，全身儘量放鬆，待音樂停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。擦一些含有薄荷的精油，或者在傢俱上擦抹檸檬油，感受清涼的氣味。吮吸一顆薄荷糖，品嚐冰鎮的水果或美味的冰激淋，體會清涼的口感。採用一些方法儘可能安慰你的五官，仔細體驗清涼的感覺，可以減輕和消除煩躁的情緒。
　　調整作息和適當運動：《黃帝內經》中明確指出，夏季養生應“夜臥早起，無厭於日”、“使氣得洩”，根據季節特點，夏天要晚睡早起，適度曬點太陽，天氣涼爽的時段進行一些運動，如散步、慢跑、太極拳等，以微汗為宜，這樣既能養陽又可使體內的氣宣洩出來，才能使人神采煥發。這也解釋了夏天總是躲在空調房裡的人為甚麼會出現沉思昏昏、工作效率低下。雖然夏天晝長夜短，但充足的睡眠還是要保證的，特別是午間小睡一會，就可以避免午後倦怠。
　　冥想：冥想是一種鼓勵運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上眼睛，想象非常放鬆的情景。想象森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，體會那種景象給你的清涼感受。想象建造一個幻想的世界，平靜而美麗，讓你的頭腦和這個世界在一起。想象一切都很順利，自己應對得很好。想象煩躁的情緒從你的身體裡滴出，就像水從水管中滴出一樣。每天花半個小時進行冥想，不知不覺煩躁就會離你而去。
　　放鬆訓練：控制呼吸是一種很實用的放鬆方法。正確的呼吸方式是用全肺呼吸，避免僅用胸腔的上部來呼吸，剛開始訓練時，以躺著的姿勢容易練習，這也能有助於你體會呼吸深與淺之間的不同感受。當你躺著能夠熟練運用時，就可以站著或坐著練習。具體步驟如下：一隻手放在胸部，另一隻手放在上腹部；通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你用全肺呼吸，儘量使上胸部活動最少，保持緩慢的吸氣；緩慢、均勻的將氣從鼻子呼出；重複幾次，保持一定的節律。1分鐘以8-12次呼吸為宜（一次呼氣和吸氣算作一次完整的呼吸）。初練時，可能無法熟練判斷節律，因此應該練習估計5-7秒鐘為一次呼吸的週期。注意絕不能快速深呼吸或快速淺呼吸。
　　情緒日記：情緒日記就是詳細記錄與煩躁情緒有關的行為、想法、感受與身體反應，從而認識引發負面情緒的原因與誘發因素。請詳細記錄與負面情緒相關的所有的情況：具體的時間、情景、行為、身體症狀、感想與感覺、以及負面情緒的強弱程度。情緒日記可以幫助你認識煩躁情緒，有意識的整理剖析自己的想法與感覺，進而學會如何應對。你無法掌握外在的環境，但你有辦法掌握自己內心的情境！希波克拉底早就說過：“有辦法可以用語言描述的，就可能超越”。在自我調節過程中，請記錄下自己的練習與進步，這樣可以隨時用白紙黑字證明所克服的一切、辦到的一切，激勵自己。
　　積極行動：面臨困難時，為了擺脫焦慮和恐懼，人們往往會選擇逃避問題，然而“躲得過初一躲不過十五”，如果問題不解決，只能引發更為強烈的煩躁苦悶情緒。只有積極行動，尋求解決之道，才是上策。當然，求助也是一種非常重要的方法。積極尋求家人和朋友的支持，可以更有效的化解困難。如果你的情緒和身體情況都非常糟糕，那就需要求助醫生獲得專業幫助。
　　炎炎烈日，酷暑難捱，大多數人恐怕很難像花蕊夫人一樣，“冰肌玉骨，自清涼無汗”。但是通過有效的心理調節，我們也能夠“心靜自然涼，悠然過一夏”。