概述
一些經常在辦公室工作的人，往往容易受到頸椎骨質增生的侵害，時常感到頸部疼痛，而且不能自如活動。為了緩解不適，患者需要積極治療，而且可以通過率練習頸部保健操來鞏固效療效。
步驟/方法：
1、 搓頸法：左右手分別上抬於頸部向對側搓揉，可分別搓揉。也可交替搓揉，以熱為度，此法能緩解頸部肌肉的痙攣。
2、 壓頸法：雙手十指交叉上抬壓於頸上，用掌根壓住頸部的風池穴旋轉按摩，雙掌根再用力捏起頸部肌肉，以疏通頸部的經絡氣血。
3、 伸頸法：用下頜關節帶動頸部向前伸展然後上頂，再以頭枕部後靠下落，形成一個豎圈運動，能牽引和鬆解頸椎的各個關節。
4、 彎頸法：雙手叉腰，將頭、頸、腰一起向後仰伸35度，向前彎曲63度，左右再側彎35度，宜慢不宜快，以促使整個脊柱在運動中得到舒松和平衡。
注意事項：
如果僅有頸椎骨質增生而未有不適，此時一般以康復保健為主；可一旦出現頸肩痛、功能障礙等症狀，則應馬上到正規的骨科醫院進行診斷和治療。
