頸椎骨質增生的運動療法的種類很多，頸腰椎病專家介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。下面一起來看看三套治療頸椎骨質增生的運動操。
第一套：頸椎操：
預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。第一節：1頭正位。2頭低下至最大限度。3抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。5恢復頭正位。第二節：1頭向左轉至最大限度。2頭回到正位。3頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。第三節：1頭正位。2頭向左轉，下頜儘量夠左肩。3頭回到正位。4頭向右轉，下頜儘量夠右肩。5頭恢復正位。
第二套：縮頸揉肩操：
預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。1聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。2頸肩收回到中立位。3聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。
第三套：頸椎“米”字操：
即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
準備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：1先寫一橫，頭儘量由左到右劃一橫線。2頭回到正位。3再寫一豎，頭儘量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。5頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。6頭回正位。7同法書寫米字右上點。8頭回正位。9頭頸儘量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。10頭頸回到正中位。11頭儘量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;12恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。
這三套頸肩操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛鍊頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣合成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，後做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。
