冬天老年人旅遊應注意的內容

　　1、中老年人冬季旅遊服裝方面如何選擇？
　　我建議旅遊時的服裝要選擇輕軟、容易摺疊的、長短合適的，保暖防寒性又好的衣服，個人建議色澤可以選擇比較鮮豔的。
　　2、中老年人冬季旅遊鞋子方面如何選擇？
　　選擇鞋有幾個標準供大家參考：
　　（1）要跟腳，不要穿松大的鞋外出旅遊，尤其是去登山涉水。
　　（2）鞋底不能過厚，反而會造成不穩定。
　　（3）鞋底不能太硬太薄，容易造成跟痛症及各類勞損發生。
　　老年人應選擇2釐米左右的低跟鞋，並且要防滑，輕便而軟。這樣既能保護腳，又能維持正常活動，不會因為穿了不合適的鞋帶來不必要的痛苦。
　　老年人的機能減退，反應不敏捷，除了儘可能拄手杖來增強身體的支撐能力外，選擇一雙適合的鞋也是很重要的。與青年不同的的，老年人不適合穿旅遊鞋旅行，因腳的內側肌肉群和韌帶的應變能力隨年齡的增長而越來越弱，腳的負重能力和抗震力也隨之逐漸下降。老年人穿的平底旅遊鞋，會因為自身的體重和地而衝擊而引致腳痛、腿病、髖關節痛，甚至腰痛。
　　3、中老年人冬季旅遊如何防止扭傷？
　　其實我認為中老年人外出旅遊防止扭傷和骨折的最好辦法是平時要適當行走活動的習慣，打太極拳對老年人來說是增加下盤穩定的良好的辦法。一般中醫認為對老年人來說到了一定年齡後肝腎之氣開始衰竭，肝主筋、腎主骨，其筋骨逐步失去堅強度，容易受到外力影響而產生損傷，其實造成老年人扭傷乃至骨折的更重要的是在活動狀態中肌、筋、骨之間的不協調，也就是我們常常會說到的肢體的動態穩定性被打破。因此在平時就養成鍛鍊的習慣，可以在最大程度上預防損傷的發生。
　　4、中老年人冬季旅遊如何防止凍傷？
　　我建議中老年人如果準備冬季外出旅遊前先要做好準備工作，不能突然襲擊，應該對將要前往的地區的氣候狀況有所瞭解，有所準備，一般考慮到中老年人的氣血失旺，表衛容易不固，容易遭受風寒襲擊，所以我們不建議中老年人前往寒冷地區旅遊，更多的應該選擇南方溫暖的地區為宜。但萬一在旅遊過程中突遇寒流，那應該立刻添加衣物，同時儘快尋找溫暖地方避寒，同時適當增加活動，有條件的話可以喝些薑茶熱牛奶之類的提供高能量的飲食，要記得身體健康是最重要的。
　　5、中老年人爬山前需要做哪些準備？
　　爬山前要做到知己知彼，知己是瞭解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有甚麼感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。知彼呢是說你要知道你所要去爬的山的高度難度，是否會有海拔過高的風險。如果確實是有難度，我們一般建議大家不要貿然前往。
　　當然爬山前要做的準備還有器具的準備和自身的準備，從器具來講最重要的是鞋子和衣物，登山的鞋子除了我們講到的以外最好是要注重防滑，最好是有部分防水的功能。而衣服我建議注意保暖透氣以外，長度很重要，不能過長導致絆倒，也不能過短讓過多的肢體外露，被蚊蟲叮咬也會影響我們的遊興。而自身的準備則是在爬山前要有良好的休息，登山前要適當活動開腰、膝和踝關節。當然我更常會建議中老年人去爬山時攜帶登山杖，有利於自己的保護也在必要的時候可以用來探路或適當防身。一部分已經有腰腿膝踝關節不適的中老年，一定要去爬山的話更要提前準備一些護腰護膝護踝等保護性支具，以防止損傷的發生。
　　6、中老年人爬山當中需要注意哪些問題？
　　中老年人爬山中應注意勻速，調整呼吸，有扶手的地方儘量扶持下行走，若感覺胸悶氣急頭暈等表現應立即休息，不要勉強。不要靠道路外緣行走，走路不看景。即便沒有任何不適的情況下，也不要長時間持續下山行走。登山及下山過程中要學會調整姿勢，不要只以一側習慣性行走方式。
　　7、中老年人爬山後需要如何放鬆腿腳，緩解疲勞？
　　我主張中老年人爬山不要到了下山才想到放鬆，應該有治未病的理念，就是說在整個登山的過程中都要記得保護自己的腰、膝、踝，一旦有機會休息就要適當按摩自己的大腿前方和小腿後方的肌肉，調整這些肌群的血循環，別讓這些肌肉處在長時間的緊張狀態。在揉捏按摩的同時，要適當做甩腿甩臂的動作，調整關節的本體感協調性，有利於防止損傷。當然有同伴同行的話還可以互相進行小力量的拍打放鬆按摩。在下山之後晚上進行熱湯泡腳也是緩解疲勞不錯的方法，當然這要有條件去做，我建議更合理的安排是白天爬山，晚上泡溫泉。