如何趕走冬季的抑鬱症？

中國人常說 "悲秋"，意思是說到了秋天，心情就容易壓抑。
英國前首相溫斯頓-丘吉爾患有冬季抑鬱症。他把自己的抑鬱症稱為 "黑狗"，而每到冬天，這條 "黑狗 "就會更加瘋狂，讓丘吉爾苦不堪言。
事實上，不僅是丘吉爾，現在很多人在冬天都會有抑鬱症，而且是抑鬱症。美國國家心理健康協會指出，每到寒冷的冬天，抑鬱症患者的人數就會明顯增加，甚至比平時多出10%左右。季節對人的心理健康的影響已經引起了業內專家的高度重視。一些專家把由季節變化引起的精神問題稱為 "季節性精神障礙"。
美國國家心理健康協會表示，冬季抑鬱症最典型的表現包括睡眠和飲食習慣的改變，持續的低落情緒，以及對活動失去興趣。美國家庭醫生協會的研究還發現，冬季抑鬱症患者喜歡吃高糖和高澱粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞，易怒，精神難以集中。一般來說，這些症狀從秋冬之交開始出現，在第二年的1月和2月最為明顯，直到開春後才會消退。
研究人員現在已經找到了引發冬季抑鬱症的根本原因。入冬後，北半球的絕大多數國家都變得夜長晝短。而一個人在黑暗中度過的時間越長，體內與睡眠有關的荷爾蒙水平就越高。這導致的非精神狀態越多，就越有可能導致情緒抑鬱。
同時，研究人員還做了一項試驗，他們讓生活在高緯度地區的歐洲人接受光照療法，發現接受光照療法的人相關激素水平降低，由季節引發的抑鬱症明顯改善。對此，專家解釋說，光能刺激視網膜，視網膜將這種刺激信息傳遞給神經系統，神經系統再將其傳遞給大腦中對光敏感的部分，然後這部分就會調節身體的節奏，維持心理健康。
對於遭遇嚴寒的人來說，預防冬季抑鬱症的一個好方法是追逐陽光。例如，在一些北歐國家，許多人會利用寒假到陽光充足的地方去。另一方面，對於大多數人來說，充分利用晴天，多曬太陽更實際。如果是持續的陰天，不妨適當調亮室內光線，尤其是在晚上，不要總是呆在昏暗的光線下。另外，要多在戶外活動，每天到戶外散步。在日常生活中，多閉目養神，放鬆身心。在飲食方面，多吃魚、穀物和綠色蔬菜。