發布於 2023-02-03 08:39

  頸椎病是臨床的常見病,多發病,大家需要注意幾點保健要點。

  1.注意防範和治療咽喉部疾患

  咽喉部炎症是誘發頸椎病的因素之一。因此,及時防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等對防治頸椎病有重要作用。

  2.保持良好的睡眠體位

  良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞和調 整關節生理狀態。

  睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉即可放鬆,最好採取側臥或仰臥。

  3.防止頭頸部外傷

  在體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭致輕微頸部外傷。因此,乘坐長途汽車(4小時以上),最好配戴頸託,以保護頸椎。

  4.關於枕頭的使用

  枕頭宜軟,不宜硬,宜薄不宜厚。仰臥時,頸部下面有軟枕支持,使支撐頭顱的各組伸肌、屈肌處於鬆弛狀態,這樣頸部肌肉動力系統獲得休息。

  5.避免長期低頭工作

  定期改變頭頸部體位,定時遠視,待眼部疲勞消除後再工作,對眼晴和頸椎均有必要。長期低頭造成頸後部肌肉、韌帶組織勞損,屈頸狀態下椎間盤的內壓大大高於正常體位。。

  調整工作臺的高度和傾斜度,如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲,這兩種位置均不利於頸椎的內外平衡。

  6.訓練肌群肌力

  骨關節應進行訓練,以期保持和恢復相應的肌力和耐力,著重手部肌力。

  肌力訓練應包括肢體按摩及關節被動訓練。

  頸部方法:將頭左轉仰頭;將頭右轉仰頭,形如雄性知更鳥狀。

  訓練要求:慢速進行,不用暴力。每日作1-2次,每次3-5分鐘(20-30次)。

  按摩可以防止肌攣縮和關節僵直,增加受壓處的皮膚血運和淋巴迴流,促進胃腸道的蠕動。被動操作應做到輕重得當,有序有節,切忌粗暴。

  7.輔助器械的應用

  各種支具和自助器對對年老者有很大作用。手杖、柺杖、護膝、護腿、護肘等均有助於改善患者功能,但通常不常規使用。

  步行訓練是訓練中最重要的內容。下肢有部分肌力者應首先訓練下肢肌力,包括直腿抬高、下肢負重抬舉、伸屈活動等。

  慢步行走,以每日20-30分鐘為宜。距離因身體狀況而定。

  8.生活訓練

  應根據其知識結構和興趣愛好,學某種特殊技術和技能。書法、繪畫、編織、電腦操作等工作如能勝任,則實施;但應注意不宜長時間低頭。

  9.關於枕頸帶(Glisson帶)牽引,按已經適應的技術和方法進行,10天一個療程,休息3-4天,再作下一個療程。可連續三個療程為一段落。

  10.定期複查

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1、川芎白芷燉魚頭 川芎15克,白芷15克,鱅魚頭1個,生薑、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗淨的鱅魚頭一起放入鍋內,加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸後,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次。可祛風散寒,活血通絡。 2、天麻燉魚頭 天麻10克,鮮鱅魚頭1個,生薑3片。天麻、鱅魚頭、生薑放燉盅內,加清水適量,隔水燉熟,調味即可。可補益肝腎,祛風通絡。適用於頸動脈型頸椎病。 3、葛根
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長期的保持一個坐姿,就會很有可能的引起頸椎病的爆發,但是這個事情是很多人都不會去注意的一個事情。預防頸椎病的方法有很多種,其中通過保健的方法是最為有效果的,所以今天就為大家介紹一些治癒頸椎病的保健方法吧。 1、由於長期伏案工作者及長時間持續低頭手工操作者,其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張反向彎曲,故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員,頸部長時間固定於一個姿
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頸椎病的自我保健: ●適當增加工間休息 長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕
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