頸椎病是臨床的常見病,多發病,大家需要注意幾點保健要點。
1.注意防範和治療咽喉部疾患
咽喉部炎症是誘發頸椎病的因素之一。因此,及時防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎等對防治頸椎病有重要作用。
2.保持良好的睡眠體位
良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞和調 整關節生理狀態。
睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉即可放鬆,最好採取側臥或仰臥。
3.防止頭頸部外傷
在體育鍛煉、日常工作、交通活動中易遭致輕微頸部外傷。因此,乘坐長途汽車(4小時以上),最好配戴頸託,以保護頸椎。
4.關於枕頭的使用
枕頭宜軟,不宜硬,宜薄不宜厚。仰臥時,頸部下面有軟枕支持,使支撐頭顱的各組伸肌、屈肌處於鬆弛狀態,這樣頸部肌肉動力系統獲得休息。
5.避免長期低頭工作
定期改變頭頸部體位,定時遠視,待眼部疲勞消除後再工作,對眼晴和頸椎均有必要。長期低頭造成頸後部肌肉、韌帶組織勞損,屈頸狀態下椎間盤的內壓大大高於正常體位。。
調整工作臺的高度和傾斜度,如工作臺過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲,這兩種位置均不利於頸椎的內外平衡。
6.訓練肌群肌力
骨關節應進行訓練,以期保持和恢復相應的肌力和耐力,著重手部肌力。
肌力訓練應包括肢體按摩及關節被動訓練。
頸部方法:將頭左轉仰頭;將頭右轉仰頭,形如雄性知更鳥狀。
訓練要求:慢速進行,不用暴力。每日作1-2次,每次3-5分鐘(20-30次)。
按摩可以防止肌攣縮和關節僵直,增加受壓處的皮膚血運和淋巴迴流,促進胃腸道的蠕動。被動操作應做到輕重得當,有序有節,切忌粗暴。
7.輔助器械的應用
各種支具和自助器對對年老者有很大作用。手杖、柺杖、護膝、護腿、護肘等均有助於改善患者功能,但通常不常規使用。
步行訓練是訓練中最重要的內容。下肢有部分肌力者應首先訓練下肢肌力,包括直腿抬高、下肢負重抬舉、伸屈活動等。
慢步行走,以每日20-30分鐘為宜。距離因身體狀況而定。
8.生活訓練
應根據其知識結構和興趣愛好,學某種特殊技術和技能。書法、繪畫、編織、電腦操作等工作如能勝任,則實施;但應注意不宜長時間低頭。
9.關於枕頸帶(Glisson帶)牽引,按已經適應的技術和方法進行,10天一個療程,休息3-4天,再作下一個療程。可連續三個療程為一段落。
10.定期複查