一、頸椎病健康指導
1.室內溫度適中
過低引起頸部肌肉僵直，尤其是風寒溼證更應注意室溫與保暖。
2.正確的睡姿
一般以仰臥、側臥為宜。俯臥位時頭頸處於向一側極度扭轉的體位，頸部呈緊張狀態，易引起頸部肌肉、韌帶關節等的勞損和退行性改變，一般不宜採用。
3.合適的枕頭
枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10-20釐米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約10-15釐米。枕頭的位置要放在脖子後方，用以襯托頸曲，不要放在後枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。枕頭太高，將使頸部和脊柱扭曲，使肌肉疲勞，神經、韌帶受牽拉。如果不用枕頭或枕頭太低仰臥位睡眠時，後枕頂部形成支點，可使頸曲減小，甚至反張。造成椎間關節勞損或錯位，加速頸椎的退行性變，故不可取。床墊應該表面柔軟適中，當人臥上時不過分下沉。太軟的床墊易造成脊柱變形，使頭頸部發生勞損。
4.糾正不良的姿勢和習慣
防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：後位坐姿和前位坐姿。後位坐姿時，重心線在坐骨結節及髖關節的後方，此時後背必須有椅靠，這種體位既不易疲勞，適於休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體上部的重心線通過坐骨結節或髖關節的前方，需背部肌肉的緊張以維持坐姿的平衡，此為最常用的坐位。身體部位自然放鬆，軀幹胸段前傾約15度，頭再從軀幹前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放於桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞，適合頸椎患者。
每一坐姿不宜時間太長，超過半小時到一小時要做一些活動。可用雙手按推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張和肌痙攣，可重點鬆解頸後肌群。或十指交叉，抱住後頸，頭頸部向後挺，雙手用力向前，每次反覆練習30-50次。這樣練習穩妥安全，效果較好，特別適合已有頸椎病的人。此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌的距離為30釐米左右，這樣可以減少疲勞。
5.正確的功能鍛鍊
運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，可以延緩骨質的退行性變，增加關節彈性和靈活性，增強肌肉收縮力，減少頸椎病的發病。除每日在醫務人員指導下做醫療體操治療外，還可做頭部幾個方向的運動，包括前屈後伸、左右轉、左右側屈、繞旋等，重點是做頭後伸和左右轉。每天可進行3-4次，每次10-15分鐘。動作要緩慢平穩，以不引起明顯疼痛為度，如出現頭暈心慌應停止。此法有保健及輔助治療作用。
二、腰椎功能鍛鍊
1.飛燕點水
要求：俯臥位，雙手背後，緩慢用力同時使頭胸離開創面及兩大腿向後離開創面(膝關節伸直)，持續3-5秒鐘，然後緩慢回覆原位，放鬆休息3-5秒鐘。
要領：後背用力，頭腳雙飛
2.五點支撐
要求：仰臥屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠肩、雙肘和雙腳這五點支撐身體黨的重量，持續3-5秒鐘，然後回覆原位，放鬆休息3-5秒鐘。
要領：拱肚子
3.團身滾腰
要求：仰臥位，盡力屈髖屈膝，雙手抱膝用力抱向前胸，全身團成球狀，用力將上身抬起，再緩慢躺下，如此往復。
