絕大多數的頸腰椎病患者，沒有突發的外因損傷，往往是由於日常站、坐、臥、走的姿勢不科學，使頸、腰部處於不正確的生理狀態。頸椎病的主要臨床表現為頸肩痛、頭暈、頭痛、上肢麻木和肌肉萎縮、下肢痙攣、行走困難等。腰椎病的主要表現是腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、發涼、跛行，還有大小便失調。上班族長期低頭，頸部處於相對固定的僵硬狀態，使頸部肌肉痙攣，加重了頸椎的損傷，這是頸椎病發病的主要原因。而彎腰、久坐，會導致腰部姿勢性疲勞，加速椎間盤病變和腰部疼痛。
預防頸椎病
1、正確坐姿。預防頸椎病的發生，最重要的是正確坐姿，使頸部和肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。頸椎病是一種常見的慢性病，其發病率高、危害大、死亡率高，嚴重影響了患者的生活質量，因此必須引起足夠的重視。
2.頸部：應工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。這是緩解頸椎關節疲勞的一個好方法。
3、抬頭看路。每當伏案工作時間過長時，應抬頭望向遠方，時間約半分鐘。這樣既可消除疲勞，又有利於頸椎的保健。
4、良好的睡姿：睡覺時不要趴著睡，枕頭不能過高、過硬或過低。枕頭中心應略微凹陷，頸部應與枕頭充分接觸並保持微微後仰，不要懸空。習慣於側臥的人應使枕頭與肩膀一樣高。睡覺時不要躺著看書。不要對著頭和頸部吹冷風。
5.避免受傷。避免和減少頸椎急性損傷，如避免提重物、緊急制動等。
6、防寒防溼：頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節性氣候變化有密切關係。頸椎病患者要注意防寒保暖，避免受風寒侵襲。"風寒侵襲 "是指風溼性關節炎的發病率較高。風寒導致局部血管收縮，血流速度降低，阻礙了組織的新陳代謝和血液循環。冬季外出時應戴上圍巾或穿上高領毛衣等。
7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病
預防腰椎病
腰背肌的鍛鍊是腰椎病緩解期患者的重要自我保健療法。鍛鍊可以增強背部肌肉的力量和韌帶關節囊的強度，有利於脊柱的穩定和改善局部血液循環。值得注意的是，一般要經過4個月的鍛鍊，背部肌肉才會強壯。
1.吞嚥運動：俯臥在床上，雙手放在臀部，頭、胸、腿遠離床面，只有腹部與床面接觸。
2.仰臥，下肢在床上呈屈曲狀態，以腳和肘部為支點，挺胸抬頭，臀部離開床面，使身體拱起。
此外，應注意保持良好的生活習慣，防止過度勞累，久坐者應經常變換坐姿，或在椅子靠背的腰部放一個小墊枕，使腰部肌肉充分放鬆，平時搬運重物時不要彎腰，應先蹲下取重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
