更年期應該怎麼應對？

　　度過了“熟女”年紀，橫亙在女性面前的是一座“山丘”——更年期。“攀越更年期，生活無止境”，女性直面更年期生活的難題時，坦然、淡定、積極、開朗，是理想的精神家園，營造和維護“家園”的除了女性自己還要有個“圈子”，由家人、閨密、同事、朋友以及其他社會支持體系共同組成。
　　更年期是每個女性中年期以後必經的一個生命階段。更年期是女性在到達老年期以前的一個過渡階段，隨著卵巢中卵泡的耗盡，雌激素分泌水平低落，伴隨出現的機體生理變化以及一系列自主神經功能失調的症狀，諸如潮熱汗出，心悸頭暈，易怒抑鬱，失眠健忘，頭痛耳鳴，血脂升高，血壓不穩定，骨質疏鬆，動脈硬化，月經紊亂等絕經期症狀，被稱為更年期綜合徵。更年期一般發生在45歲-55歲，更年期早期多表現為月經改變，週期不正常，經量減少或增加，最後出現絕經。
　　更年期女性由於體內雌孕激素下降，在情緒上多表現為煩躁易怒，焦慮甚至抑鬱，所以調整生活節奏顯得尤為重要。更年期女性應儘量避免快節奏、高壓力的生活及工作環境，保證愉悅輕鬆的心情和狀態。不可過度勞累和焦慮，注意心理調節。適當運動，合理膳食。另外，受到不適症狀困擾時及時就診，在醫生指導下藉助藥物來調節內分泌，從而提高生活質量。
　　更年期綜合徵的治療是綜合治療，其中藥物治療是基石。健康指導也少不了，首先是積極的運動，如快步走，每週三次，每次30分鐘，相對年輕的女性可以增加抗阻力運動；然後是合理的飲食，多吃粗糧，少油少鹽戒菸酒，多曬太陽是補充維生素D的最佳方法；最後是增加社交，要開心樂觀，多和閨密聚會聊天。
　　作息有序
　　更年期女性容易疲勞、失眠，如果休息不好，生活不規律，往往會使上述症狀加重。合理安排作息時間，講究規律的生活起居，對於更年期女性是一個不可忽略的問題。儘量少熬夜，睡覺時注意居室的安靜、清潔、空氣流通和溫度適宜，睡覺前避免看令人激動的文章或電視劇。如果夜間容易出現盜汗、潮熱、心慌等症狀，可以在床頭放一杯水，以備症狀出現時飲用。清晨早起鍛鍊，參加體育活動，如慢跑、散步、跳廣場舞等，但要適度，不可過度勞累。培養一些安靜的興趣愛好，如養花、刺繡、書法和繪畫等。保持愉悅的精神狀態，遇事不可過於焦躁。
　　均衡膳食
　　每日進食水果和蔬菜不少於250克，尤其是含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等，對於防止便秘也是有一定幫助的；低脂飲食，少吃一些過甜或含脂肪過高的食品，防止出現肥胖。應多食一些高蛋白和含鈣量高的食物，以防止骨質疏鬆，如瘦肉、豆製品、牛奶、蛋和蟹類，每週至少兩次進食魚類食品；應限制攝入食鹽，低於6克/日；戒菸限酒，每天酒精的攝入量不超過20克；少喝咖啡因飲料等。
　　家庭撫慰
　　更年期女性情緒易怒煩躁，說話也變得婆婆媽媽，有時家人的不理解和嫌棄更讓她們陷入抑鬱和失落的狀態中。這時的女性排斥社交活動，不喜人多的地方，甚至連多年的親朋好友都不願相見，把自己封閉起來。在這種情況下，家人的理解和寬慰尤為重要。家人應抱有理解和包容的心態對待更年期女性的情緒和行為，多和她們溝通，儘量使她們處於愉悅平和的狀態，鼓勵她們多參加一些積極的社交活動，防止負面情緒的產生。
　　親友支持
　　鼓勵更年期女性之間要加強相互交流，瞭解到自己目前的狀態是一種正常的更年期現象，並且認識到由於體內雌孕激素的缺乏會引起一些生理和心理上的反差，在交流中汲取她人的好方法並尋求一些更加積極、規律的生活方式，將目前的狀態和心理感受吐露給自己的伴侶，從而獲得家人的理解和支持。