第一式、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化第二式、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側;吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直;呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。
功效：加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。
第三式、脊柱扭動瑜伽防頸椎病練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經，防頸椎病。
