第一個姿勢，飛蝗式瑜伽預防頸椎病鍛鍊方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢和身體儘量抬離地面，手腳同高；均勻呼吸，保持一會兒；呼氣，整個身體回落到地面，放鬆。可以反覆做4至6組。
效果：對加強腰部、臀部和臀部的肌肉非常有效，可以更好地保護脊柱，防止其功能退化。吸氣，保持；吸氣，頭先向右後仰；呼氣，彎曲肘部，慢慢回落到上身。俯臥姿勢放鬆。
效果。加快脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟的脊柱，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。
第三式，預防頸椎病的脊柱扭動瑜伽練習方法：坐著，膝蓋彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放在左胯外側的地上，左腳放在右膝外側的地上，右肘抵住左膝外側，左臂從後面包住右腰側；吸氣，脊柱向上伸直；呼氣，向左後方充分扭轉。吸氣，回到中心；呼氣，釋放四肢。對側也是如此。
效果：放鬆和調理脊柱，緩解平時的疲勞和僵硬，讓血液回到脊柱區域，滋養脊柱神經，預防頸椎病
