一、體力準備不足
起因：鍛鍊者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。
過程：鍛鍊者未能結合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發損傷。
防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。
效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協調配合能產生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發生損傷。
二、對柔韌性缺乏認識
起因：鍛鍊者不具備動作所需的關節活動幅度。
過程：鍛鍊者不瞭解動作解剖特點(單關節或雙關節動作)，加上關節柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置，因而易引發損傷。
防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習;增加關節活動的幅度。
效應：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。
三、不重視正確姿勢
起因：鍛鍊者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。
過程：由於不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，以致引發主動或被動肌群損傷。
防護：認識正確姿勢在鍛鍊中的重要性，瞭解並掌握正確姿勢的要領，反覆體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。
效應：姿勢正確就能避免損傷，並能取得良好的鍛鍊效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。
四、對小肌肉力量認識不夠
起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。
過程：器械鍛鍊常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔練習重量時，就會引發損傷。
防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質量;加強熱身或牽伸、旋轉練習，提高肌肉的興奮性。
效應：小肌肉力量的加強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷.
