很多人都知道菸草對健康的害處多多，現在越來越多的人打算戒菸。可就是這樣有百利而無一害的好事也有人反對，甚至有人說：“突然戒菸不好，因為身體已經適應了吸菸，一下子戒菸會很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此為藉口繼續吸菸，也有人對戒菸有了顧慮。那麼，突然戒菸真的對身體不好嗎？
有戒斷症狀≠戒菸會讓人生病
一個整日吞雲吐霧的人要想一下子放下手上的菸捲，的確會出現一些戒斷症狀。戒斷症狀在戒菸後3個小時即可出現，24-48個小時會達到峰值，持續時間長達4周。戒斷症狀有頭痛、頭暈、口乾咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等。少數患者的飢餓感和嗜煙性會維持半年，因為食慾增加和代謝降低，體重可增加2-3公斤。
但是戒斷症狀並不是因為沒有了香菸，身體就會出現問題，甚至誘發疾病。戒斷症狀與尼古丁在血液中的濃度下降相關，與長期吸菸形成的習慣有關。可以肯定地說，戒斷煙草對人的健康有益無害。
那麼對於那些煙齡在30年以上的中老年人，是不是不應該突然戒菸呢？
答案仍然是否定的。煙齡長的人由於菸草的作用，咳嗽、咯痰、氣短、心慌等問題更為多見，若這時候再不及時戒菸，慢阻肺、冠心病、肺癌，喉癌等疾病的發病率都將遠高於不吸菸的人群。
正是因為有戒斷症狀，戒菸者會出現吸菸渴求，他們會出現焦慮抑鬱、煩躁不安、注意力不能集中、易怒等情緒改變。在這樣的情況下，如果聽到“突然戒菸對身體不好”的說法，肯定容易復吸。
戒菸過程可以分為五期：
思考期、準備期、行動期、維持期、復吸期。如果維持期能夠堅持下去，那麼戒菸就成功了，否則就進入復吸期。
要想戒菸成功，以下方法可以參考：
1、戒菸從現在開始，宣佈戒菸，一支也不再吸。
2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸、香菸，減少你的條件反射。
3、堅決拒絕香菸的引誘，並要經常提醒自己。
4、餐後喝水，吃水果或散步，擺脫飯後吸一支菸的想法。
5、煙癮來襲時，要立即做深呼吸，或咀嚼無糖口香糖，另外還有尼古丁口香糖可以選擇。避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，體重增加。
6、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等，隨身攜帶，當你犯煙癮時，可以拿出來告誡自己。
7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
戒菸的頭5天做點甚麼？
1、兩餐之間喝6-8杯水，減輕口咽部不適。
2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
3、在戒菸的最初5日當中要充分休息，生活要有規律。
4、飯後到戶外散步，做深呼吸1530分鐘。
5、少喝碳酸飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀物飲品。
6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
