癌症預防的營養與運動指南

　　癌症預防的營養與運動指南
　　1、終生保持合理體重，在所有的年齡段都不要超重。保持體重要從堅持日常鍛鍊及限制高能量食物和飲料入手。目前已出現超重或肥胖的個體，只要能減輕體重，即使是很少重量，對健康也是有益的。
　　2、堅持日常鍛鍊。成人每週至少要參加150 min 中等強度鍛鍊或75 min 高強度鍛鍊；減少坐臥不動的時間，如看電視、電腦等。
　　3、堅持健康膳食，多攝入植物性食物。選擇低熱量食物，限制紅肉類食物，多吃粗加工的穀物如全穀物麵包、燕麥等。
　　4、限制飲酒。建議常規飲酒者降低飲用量，至少降低至男性每天10 盎司（ 約280g） 白酒或24 盎司（ 約680g）啤酒，女性每天5 盎司（約140 g） 白酒或12 盎司（ 約340 g）啤酒。指南針對社區活動建議，zhengfu、個人和社區組織應家、州和地方層面加強合作，提供良好的政策和環境：在社區、工作場所和學校，增加對可負擔得起的健康食品的獲取，減少低營養價值的食品和飲料的獲得和銷售，尤其對於年輕人；為學校和工作場所的體能活動、社區的交通與娛樂，提供安全、舒適和方便的環境。該版營養與運動指南是繼2006 年版後，美國腫瘤學、預防與流行病學及公共衛生學專家通過再次系統回顧相關循證學證據， 面向美國社區及廣大民眾推出的最新癌症防控建議。