如何通過飲食來補充維生素B

　　1.每天一或兩杯牛奶或酸奶，如果能再加入一茶匙的酵母菌，則更理想，酵母菌豐富的B群，是其他食物少有的。

　　2.早餐或其他點心時間，儘量選全麥麵包，而不是白麵包。

　　3.每天兩碗或兩碗半的糙米或五穀雜糧飯。

　　4.適量的動物性食物即可。B12只能從動物性食物獲得，但人體所需要的量非常少，不容易缺乏。肝臟是很好的選擇，因為含量最多。

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一般，新生兒在出生前通過媽媽自身對維生素b的攝取量，在新生兒體內會貯備好所需的維生素B，所以通常情況下嬰兒前兩個月不用額外的去補充維生素b。不過也有一些情況比較特殊，可能會導致嬰兒出生不到2個月就出現維生素b缺乏現象。 1、準媽媽在懷孕期間沒有注意對維生素b的補充，導致給予嬰兒的貯備不足。 2、預產期提前，嬰兒早產，所以對維生素b和礦物質的需求來不及貯備充足。 3、母乳中含有很多維生素和礦物質，

發布於 2023-03-15 06:21

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維生素B12如何補充

1.維生素B12是合成DNA的主要輔助酶，其缺乏可造成細胞分裂遲緩，造成貧血。除嬰幼兒、孕婦外，許多50歲以上的人都缺乏這種維生素。維生素B12缺乏會造成典型的貧血症狀，疲勞、神志不清、很難專心。維生素B12主要存在於動物食品中，包括肉類和乳製品，因此，應當吃一些肉類和乳製品，你才能取得足夠的維生素B12。 2.補充維生素c雖然從蔬菜、水果和穀類中所得到的鐵難吸收，但維生素c可改進吸收這些食物的

發布於 2023-04-03 10:25

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如何補充維生素b1

維生素B1是維生素的一種。維生素B1又稱硫胺素或抗神經炎素。由嘧啶環和噻唑環結合而成的一種B族維生素。為白色結晶或結晶性粉末，有微弱的特臭，味苦。維生素B1它廣泛存在於肉類和蔬菜中。主要存在於種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富，在酵母菌中含量也極豐富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也較豐富。維生素B1含量豐富的食物有糧穀類、豆類、乾果、酵母、硬殼果類，尤其在糧穀類的表皮部分含量更高，故碾磨

發布於 2023-12-04 17:47

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維生素B5補充分量

一般公認維生素B5與頭髮、皮膚的營養狀態密切相關，當頭發缺乏光澤或變得較稀疏是，多補充維生素B5當可見其效。人們補充維生素B5補充分量如下： 0個月～12個月：2mg～3mg; 1歲～9歲：3mg～5mg; 10歲以上：4mg～7mg; 懷孕期：5mg～9mg; 哺乳期：5mg～9mg。

發布於 2023-05-27 10:54

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人為甚麼要補充維生素B

1.是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力;反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。心臟功能由於丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動無力，消化功能減弱，且產生便秘。嚴重時引發腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經炎—心痛—心衰—水腫。189

發布於 2023-03-15 06:35

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補充維生素B有甚麼好處

1.幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量。2.製造血液所需的營養素。3.能量代謝的重要酶。4.幫助食物消化吸收。5.幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣。6.解除酒精和尼古丁等毒素，保護肝臟。7.維護神經系統正常，舒緩頭痛、偏頭痛。8.緩解壓力，消除疲勞，令人精神充沛。9.幫助預防血管閉塞，維護心臟及血管健康。

發布於 2023-03-15 06:48

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哪些人需要補充維生素B

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋，可能缺乏維生素B1; 妊娠、哺乳期、抽菸、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素B1以及B12的攝取量; 很少吃瘦肉和奶製品的人、潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人應當增加維生素B2; 舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭髮變白，記憶力衰退等，需要補充葉酸; 總之，維生素B

發布於 2023-11-15 13:28

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舌炎應該補充維生素B嗎

概述舌炎是指舌頭髮生的各種疾病，舌頭是人體的特殊部位，所以舌質和舌苔的變化通常能反映出身體內臟功能的改變，舌炎應該適當補充維生素B，如果維生素B族缺乏或粘液性水腫患者都可以出現典型的皺襞舌，需要及時進行治療，舌炎還可以表現為舌頭潰瘍，表現為舌體出現潰瘍面，通常繼發於消化系統潰瘍及維生素缺乏等，下面就和大家一快來看看具體的情況吧…… 步驟/方法： 1、首先，舌炎一般來說是一些系統性疾病的口

發布於 2023-09-15 07:10

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吃甚麼食物可以補充維生素B

維生素B1:又稱硫胺素，也叫抗神經炎因子、抗腳氣病因子。純品為白色結晶，易溶於水。廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。糧穀類是我國人民的主食，也是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在於麩皮及胚芽中，如米麵碾磨過於精白和過分淘洗，蒸煮中加鹼，均可造成維生素B1的大量損失，因此，在食物加工中應注意這些

發布於 2023-03-15 06:41

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哪些人需要補充維生素B5

首先，精神緊張，思想壓力較大的人群。因為維生素B5可以幫助我們人體分泌壓力的激素，可以平緩我們緊張的情緒，提高人的抗壓力。如果人的精神壓力較大，會降低我們人體對泛酸的吸收能量，所以要適量的補充一些。第二，大量吸菸喝酒的人群。大量喝酒的人會降低其的吸收能力，很容易造成維生素B5的缺乏。同時，吸菸的人會加速體內營養物質的消耗，並且影響人體對營養素的吸收及利用。第三，手足經常會感到刺痛。因為體內缺

發布於 2023-05-27 10:34

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