如何通過飲食來補充維生素B

　　1.每天一或兩杯牛奶或酸奶，如果能再加入一茶匙的酵母菌，則更理想，酵母菌豐富的B群，是其他食物少有的。

　　2.早餐或其他點心時間，儘量選全麥麵包，而不是白麵包。

　　3.每天兩碗或兩碗半的糙米或五穀雜糧飯。

　　4.適量的動物性食物即可。B12只能從動物性食物獲得，但人體所需要的量非常少，不容易缺乏。肝臟是很好的選擇，因為含量最多。