情緒性失眠應該怎麼治療？

       失眠即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺。失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。長期失眠就要引起注意，頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。如果自行服用安眠藥物以求保證睡眠，長此以往，身體甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍等嚴重的健康問題。
　　包括上海在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示，我國成年人的失眠患率為57％，約50％的失眠症伴有各種精神。其中，工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的幾率最高。
　　不可否認，大部分年輕人的失眠都是因為心理因素造成，例如，焦慮，擔憂，不安等等據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。
　　對於情緒性失眠：
　　1、我們要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠。失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。如果我們用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，就能從根本上打破因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的惡性循環。
　　2、我們還可以求助心理醫師，進行必要的心理治療。心理醫生建議，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
　　1、放鬆行為療法。放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的幫助患者進入到睡眠之中。
　　2、催眠療法。應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放鬆。
　　中醫關於失眠的辨證論治頗為豐富，祖國醫學將失眠稱之為“不寐病”，以“陰陽平衡失調”為主要病機。在具體辯證論治上，主要分為五種類型：
　　1、肝鬱化火：多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。
　　2、痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩。
　　3、陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。
　　4、心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
　　5、心膽氣虛：由於突然受驚，或耳聞巨響，考慮到精神情志與不寐關係密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解鬱法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。
　　由此可見，失眠與情緒障礙的關係尤為密切，“情緒性失眠”在廣大失眠人群中佔有很大的比重，而良好的情緒狀態能緩解睡眠障礙。我們可以通過改善睡眠環境，適當增加運動，適時傾訴交流緩解心理壓力來改善睡眠。如有嚴重失眠情況的患者，也可以求助於心理醫師，進行專業的心理調試，而中藥治療失眠，辯證施治，多途徑調整人體陰陽平衡，亦是治療失眠的有效途徑之一。