睡眠障礙該怎麼辦，太難了

我每天都想早點睡覺，但在過去半個多月裡，我晚上睡不著。比如說，如果我關掉手機，在晚上11點睡覺，在好的日子裡，我可以在10-30分鐘內入睡，在壞的日子裡，可能要1-3個小時。從早到晚都是這樣，不是普通的一天。我喜歡在閉上眼睛時思考問題，但我根本不想熬夜。從長遠來看，這是否會損害我的身體，我可以做些甚麼來解決這個問題？

發布於 2022-08-24 20:09

共有3個回答

萢倆不醒兔

不管有沒有錢，我們都可以很快樂

您好，這孩子從您描述的情況來看，不知道您是學生還是工人，您覺得現在每天睡得比較晚，有沒有直接影響您的工作？無論是學生還是工人，我想你都有類似的動力，只是沒有好的辦法，我這樣建議你可以試試，就是晚飯少吃點，晚飯後運動一個半小時，然後坐在那裡或者半躺在那裡看書學習，很快就會困得睡著。這樣睡著了也不要緊，睡著了也不要緊，休息好了，第2天就學好了，睡不著，在那裡認真學習，可以掌握很多知識。這樣一來，你的心態就放鬆了，放鬆了以後呢，更有利於自己的睡眠，不知道這種情況你同意嗎？

追问

医生您好，我现在就是找工作期间，感觉很焦虑。每天睡觉前就忍不住去想未来的一些事情，越想越焦虑，有些时候可能一两小时两三小时才睡着。请问有没有能很好缓解这种症状的办法呢

回答

第1个你要明白的，那就说很多时候人是适度的焦虑感是存在的，要允许自己焦虑，要允许自己接纳各种不好的情绪包括愤怒，允许存在，允许愤怒！第2个就是自己要想开啊，认准目标，降低对于薪酬的要求，工作环境的要求工作条件的这个要求应该就会找到了。一个人如果没有工作，整天无所事事，所有的人都会焦虑的，无一例外！

回答於 2022-08-24 20:55

幸福相伴OK

不會擁有從前的那些快樂，失去的已經無力再挽回

每天都想早點睡覺，但由於胡思亂想，很難入睡。可能是最近遇到了一些影響情緒的重大生活事件，要學會放鬆心態，不要過分關注那些不愉快的事情。只有入睡困難，沒有其他不良情緒的話，可以考慮去藥店買一點中成藥，推薦酸起人口服液、安神丸、谷維素，這些中成藥沒有不良反應，可以有效緩解睡眠問題。如果不能徹底解決問題，可以在平臺上找心理醫生做諮詢，學習各種方法和技巧來緩解。

回答於 2022-08-24 23:17

煙霧幸運

真的好想心疼的問問親愛的自己，你真的愛那個不靠譜的男人嘛

睡眠不好確實讓人不舒服。診斷睡眠障礙需要滿足一定的標準，這些標準都有診斷的依據。你說的這個測試是甚麼？你的睡眠評分為83分，還是可以的。睡眠不好也應該有入睡困難、早醒、睡眠不深等類型。偶爾的失眠，一週不超過三次是可以理解的，屬於正常現象，不需要處理。首先要做的是對睡眠有一個正確的認識，睡眠是用來休息的。床是用來睡覺的，不要在床上做與睡覺無關的事情。如果你原來是正常的，只是在上半個月睡得不好，還不能診斷為睡眠障礙。在上半個月中，你是否有任何壓力？如果你在生活中遇到了壓力，首先要把這種壓力與藥物聯繫起來，可以自然地用藥物來煮臉。你首先要上床休息半小時，以後睡不著的時候就下地走動。當你困了的時候再去睡覺，如此反覆，直到你睡著。第2天按時起床。冥想是一件很自然的事情，困了自然會去睡覺，不要老想著睡覺。

追问

医生您好，我这个是戴着华为手表监测的，睡眠时间什么的都还挺准。我最近半个月是因为找工作原因，感觉很焦虑，每天睡觉前就忍不住想，越想越睡不着，想到未来都很恐慌。情况好的话，十几分钟就能入睡，情况不好可能要一两小时。

回答

你躺在床上超过15分钟，睡不着就起来活动，再次困了再上床15分钟睡不着再次下地活动。这种方法叫系统入睡控制方法。

回答於 2022-08-25 01:22