詢問心理醫生，備考難以集中精力學習怎麼辦

你好，從你的這種情況，可能與你最近學習壓力過大，過分的緊張焦慮，強迫思維有關！但由於受到事物刺激，存在一定的心理陰影加重問題！            建議您放鬆放鬆心情，不要給自己太大的壓力，多去做一些積極開心的事情，培養興趣愛好，多與人交流溝通，保證充足的睡眠和休息，可以嘗試在睡前喝一杯熱牛奶，泡一泡熱水澡，做一做放鬆訓練來緩解精神狀況，注意避免學習壓力過大勞逸結合，必要時可以到正規的心理諮詢機構與醫生進行面對面的交流諮詢，更好地找到根源解決問題

第一給自己找一個安靜的環境，不受父母的干擾，可以出去租房子。第二，練習，冥想訓練，正念，放鬆訓練，提高自己的專注力。            如果自己確實沒有辦法控制去看心理醫生，是否有焦慮和抑鬱的情緒，必要的時候用一些調整情緒的藥物，可能會更有效。你也可以下載百度搜索焦慮抑鬱自評量表。自測一下，看看結果如何。還有對於考研的結果，抱著順其自然的態度努力就好，不要有太大的壓力。

24歲男士，備考研究生，期間感受到自己不能把更多精力集中在複習上，看上去是被各種瑣事困擾分散了精力。            研究生考試的日子越來越臨近了，我們很看重它，於是它引發了我們的焦慮情緒。再加上從來沒有人能在考試前把所有的東西複習完或搞定，於是在焦慮情緒的影響下，我們就會發現原來自己很長一段時間都沒有很好的複習備考。然後這種觀念就被自己比較的認可和接受，然後我們就會拿這些觀念來套周圍發生的事情，然後就發現了，噢，原來是這麼多瑣事分散了我的精力，導致我不能集中複習。給您的建議，一方面制定自己的複習計劃，把我們的上午下午的複習時間以課時來計，比方說一個小時一節課或45分鐘一節課，把每個課時要做甚麼，根據自己的能力規劃好。另一方面建議你在每一天尤其是下午，加一次運動和鍛鍊的時間，運動既能幫助我們調節情緒，也有助於大腦的活動能幫助大腦更好的集中精力複習。你還可以在每天午休或晚上睡覺之前加上5~10分鐘的呼吸練習，只是簡單的做呼吸，把你的注意力集中在呼吸上，如果注意力跑掉了再把它拉回來。如果以上建議嘗試了一週左右，但是狀況並沒有改善，那建議你聯繫心理諮詢師做心理諮詢

根據你的描述，這種情況存在一定的焦慮傾向，這與你近期精神壓力比較大，環境影響等都有一定的關係。            建議你正確的看待備考問題，合理安排學習與休息的時間，適度勞逸結合，不要有太大的精神壓力，避免過於疲勞。可以在學習之餘，適度的鍛鍊一下身體，或者做一些放鬆身心的事情來調整情緒狀態。