我的姨媽被耽擱了10多天，我很緊張和害怕。

如果平時月經規律，你說的這一天本身就是安全期，懷孕的幾率不大，另外體外射精懷孕的幾率更小，放輕鬆，越緊張越會影響月經的到來。如果擔心的話，應該先檢查一下自己是否懷孕，排除懷孕可以吃月經的。

根據你的描述，這種情況下懷孕的幾率不大。那麼這就可以認為是由於生活不規律和其他原因導致的月經紊亂，是一種內分泌失調。你現在可以口服黃體酮來誘導月經。同時，要養成良好的生活習慣，生活要有規律。合理安排工作和休息對月經的規律性非常重要。

安全期避孕和體外受精都不是很可靠，排卵期提前或推遲都可能發生。月經週期受到許多因素的影響，如疲勞、壓力、緊張、寒冷、環境變化等。它可以影響月經週期。如果你的月經推遲，最好做個早孕測試，以排除懷孕的可能性。如果沒有懷孕，可以觀察一下，這與精神緊張有關，放鬆後再觀察。