概述
产后妈妈都希望能回到以前的身材,但是怀孕的时候胎儿把肚子撑大了,导致女性生了孩子之后都有肥胖的现象,产后如何减肥这个问题,一直困扰着很多爱美的年轻妈妈们。甚至有的妈妈想从节食方面减肥,刚生完孩子的女性,身体是很虚弱的,营养是不可缺少的,一定要以正确方法减肥,不然以后会落下很多疾病,生完小孩怎么减肥,产后多长时间可以减肥,我们一起来分享吧。
步骤/方法:
1、 产妇减肥,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。如果产后减肥,越早使用效果越好。
2、 产后要注意平衡膳食,制定合理的饮食结构,要保证孩子和妈妈营养摄入充分,还要避免营养过剩。食疗方法进行减肥,比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等都是不错的选择,少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。
3、 坚持母乳喂养,母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质;产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物。
注意事项:
产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻练,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等,有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带,不宜提倡,饮食要清淡。