1.不要担心睡眠不足
要想提高睡眠质量，就要试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
保健专家指出，要想提高睡眠质量也不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.不要老去看闹钟
很多人都有看闹钟的习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。要想提高睡眠质量，就不要老是看闹钟。
4.避免把酒精当作让你入睡的良药
很多人在失眠的时候会用喝酒的方法帮助自己入睡，这是不正确的做法。要想提高睡眠质量，就要避免在深夜饮酒，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
5.精心布置你的卧室和床
要想提高睡眠质量，当然要精心布置下你的卧室和床。不要在卧室吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。
针对如何才能提高睡眠质量的话题，我们养生栏目的专家向大家介绍了以上一些注意事项。专家指出，不困的时候尽量不要躺在床上，只有到了真的感觉又困又累的时候再睡觉，是最好的时候。睡觉前还可以先暖和下身子，一定要注意别睡过头，否则会打破你的生物钟，这样你会更难入眠的。
