一、很多人都以为不吃早餐,就可以少摄入一定的热量,这可是大错特错了。不吃早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所消耗的脂肪数也大为减少。专家表示,一份完整的早餐的热量约在200到300卡,必须包括碳水化合物、水果和蛋白质,最好在起床后1~2小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐,体内新陈代谢会再度被唤醒,燃脂速率自然大为提高,而且如果不吃早餐的话,午餐时必定很饿,这样也会吃入比平时更多的食物。
二、最新研究显示,同样是为时2小时的减肥运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好,但每段一定要达到40分钟哟! 》》什么方法减肥最快
三、奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。专家研究发现“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。