发布于 2023-11-12 13:19

  大量事实证明,我国中小学生睡眠不足的现象非常普遍,主要有以下原因:

  ①学习负担过重,课外作业过多,早晨到校时间过早。

  ②学生心理压力过重,引发各种心理障碍,成为影响睡眠质量的诱因。

  ③家庭生活方式不够科学健康,成人对孩子的睡眠重视不够。

  从生理需要来看,小学生每天应该有9~10小时睡眠,初中生每天应有8~9小时睡眠,高中生每天睡眠时间也应不少于8小时。在许多国家,中小学生上午上课的时间是在九点钟以后,有些国家对于中小学生每天学习、睡眠、做家务、游戏等时间都写进了相应的法规。但在我国,60%以上的中小学生反映,他们经常睡眠不足。有的小学生在校的时间长达9。10小时,中学生更是每天在校时间长达10。12小时,放学后还有大量作业。很少有教师认真计算过,学生每天要花多少时间完成全部作业,每科作业应不超过多少时间。有的家长还给孩子增加额外的作业、练习,给孩子请家教补课,强制孩子参加各种课外培训。一些中小学生甚至从来都没有一个真正的双休日。

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①影响长高。我国中小学生的平均身高,近年来已经低于日本同龄孩子的身高。 ②食欲下降,身体免疫力下降,导致近视眼等常见病。 ③思维活动的能力降低,出现注意力不集中,记忆力减低,思维迟钝,反应迟缓。 ④情绪低落,烦躁易怒,焦虑紧张,抑郁孤独,不愿与人交往等。 心理学中有一个著名的实验,名为“睡眠剥夺实验”。作为自愿参与实验的大学生们,在缺少睡眠之后对其进行心理测试,均出现了情感淡漠,各种心理活动异常
发布于 2023-11-12 13:26
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食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考: 1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。 2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。 3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。 4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠
发布于 2023-11-12 13:39
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1、取杞子20克,红枣七枚,鸡蛋两个共煮,蛋熟去壳再煮一刻钟,吃蛋喝汤,每日一次; 2、取桂圆肉、酸枣仁各10克,芡实15克,煮汤,睡前服之; 3、取芝麻油50克,面粉100克,加水半碗调和,入锅内煮熟,每晨空腹服之; 4、取小麦片30克,黑小豆15克,桂圆肉15克,红枣七枚同煮,当晚餐吃; 5、取炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服; 6、取猪心1只,柏子仁15克。猪心剖开洗净,塞入柏子仁,隔水蒸至
发布于 2023-11-12 13:46
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睡眠时间要保持到夜间八九个小时左右,中午休息半小时,正常情况下在晚上十点半到十一点睡觉为宜,睡眠质量非常重要,睡前一到两小时大脑不要过于兴奋,不然晚上难以入眠,影响睡眠质量,有了充足的有质量的睡眠,才能提高你的学习效率和质量 晚上睡眠从10:00开始到凌晨2:00是最重要的,是肝肾的排毒和休息时期,晚上11点到凌晨3点这段时间,肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个
发布于 2024-05-15 23:13
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1忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。 2忌枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部
发布于 2024-04-23 04:52
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睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。 后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的
发布于 2024-05-15 23:07
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杏仁 杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。 谷类 在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。 复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。 另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼
发布于 2023-12-15 12:57
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睡眠的环境。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。最新研究表明,富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助,负离子可以有效调节大脑植物神经系统,改善大脑皮层功能,对治疗失眠有很好的效果。 生物钟。睡前最好洗个澡,或做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后
发布于 2022-10-08 23:18
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3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必
发布于 2023-12-15 13:03
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首先,将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水,是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经,反而让人精神,会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿,就会自然感觉困乏,想睡觉了。在水温自然冷却的过程中,人的困意也越发浓郁了。 还有一个方法,就是在睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶富含钙,钙可以很好地平抑大脑中过剩的兴奋细胞,使身体进入休息状态。热牛奶使体温升高,那么在随后体温渐渐恢复正常的过程中,睡意也就
发布于 2023-12-15 12:43
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