概述
减肥过程中最容易控制的就是饮食，想要达到更好的减肥效果，如果单纯依靠饮食，是不会让你达到减肥效果的，只有保持营养平衡的情况下控制饮食，再配合合理的运动，才能达到快速有效的成功减肥，很多人在减肥的过程中很纠结，想要成功减肥一天要吃多少？怎么吃？其实，要想达到最好的减肥效果，就应该采取最安全最健康最没有副作用的方法。
步骤/方法。
1、想要成功减肥还应该注意个人的饮食规律，单靠饮食来防止复胖，最大的前提是每天都要去保证摄入必要的热量，是减肥过程中不可缺少的，每天需要摄入的热量以不让基础代谢率下降为准则，一日三餐都要好好摄入，因为少吃米饭等主食，就要从副食中摄 取。
2、一般来说，一个成年人每天摄入60克到80克的蛋白质，相当于一个手掌大小，每餐需要一块手掌大小的肉，需要和手掌一样大小和厚度，每天摄入500克到1000克的蔬菜，能够完全满足全天的蔬菜需求。
3、想要成功减肥，每天摄入相当于自己拳头大小的水果即可，水果的种类不限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天更换食物也可以，每天摄入的碳水化合物，一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物即可。
注意事项：
在减肥期间也要注意饮食规律，需要根据自己的情况决定一天吃多少，要想达到减肥的效果，必须保证安全健康的方式，不能盲目通过节食来达到减肥的目的，这样会对身体产生不良影响。
