发布于 2023-12-28 21:06

  (1) 双手高位拉力器弯举 这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

  动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

  补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。

  (2) 站立双手拉力器弯举 这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。 开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。

  (3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。 开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

  (4) 拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度,这是在自由举重时无法做到的。 开始姿势:将托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上时,正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。 动作:保持你的上臂和肘部位置不动,屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后,再慢慢地将横杠放低至开始位置。

  (5) 反式高位拉力器弯举 这一不寻常但又极有效的运动,可以使你的下背部处于放松状态,同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误,使屈肘肌群发挥到极致。 开始姿势:垂直于拉力器放置一条长凳,将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上,头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直,双手以一手之宽握住横杠。 动作:保持上臂稳定,平缓地屈肘,将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉,然后慢慢回复至开始姿势。

  (6) 仰卧拉力器弯举 在这项运动中,你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。 开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。

  动作:控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。

  (7) 拉力器侧弯举 这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。 动作:肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

拉簧锻炼的动作要领相关文章
拥有一个完美标准的好身材,是很多爱美的女性们的梦想。生活中其实有很多运动,都是可以帮助大家打造完美好身材的。例如瑜伽、弹簧拉力器等。 弹簧拉力器也是可以锻炼到身体的很多部位的,弹簧拉力器的锻炼方法也有很多种,例如用脚瞪着一侧,另一侧用手握着进行拉伸运动,也是不错的锻炼方法! 利用弹簧拉力器进行身体锻炼,可以拉伸身体线条。按照图示的方法进行锻炼,还可以锻炼到腰部哦! 弹簧拉力器的锻炼方法也有很多种
发布于 2023-12-28 20:46
0评论
由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度,所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等),也可以借鉴一些用其他器械练习的方法,如做哑铃弯举时的翻掌动作,从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上,这样可以更好地锻炼肱二头肌。拉力器锻炼的另一点好处在于:肱二头肌是一
发布于 2023-12-28 20:59
0评论
1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。 2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。 3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。 4、交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向
发布于 2023-12-28 21:13
0评论
⒈使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。 ⒉在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。 ⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。 4.使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。 5.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制
发布于 2023-12-28 20:53
0评论
仰卧起坐(Sit-up)是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为,由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,俊宇在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。 目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹) 动作要领: 1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。 2.然后身体抬起,但臀臀部不能离地,脚
发布于 2024-04-11 15:34
0评论
1.针对筋缩的疗法,在气功、瑜珈锻炼中一直存在,那便是“拉筋”。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年,长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明,很多罹患筋缩的人,通过坚持拉筋后,步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法,已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。 2.拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在? 首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,
发布于 2023-12-31 01:14
0评论
概述 在生活中,大多数女生都想要自己能长高点,男生也不例外,就拿我自己来说吧,女生,小学升初中那个时段长的比较快,在女生当中算是比较高的了,但是我到了初二初三以及以后的高中,就一点都没有长过了,注意是一点都没有,所以我现在特别想长高,我想对很多男生来说,应该更想要长高,因为女生很多的择偶标准就是高个子男生。但是该怎么来做呢,做怎样的拉伸动作才能长高呢,让我们来看看。 步骤/方法: 1、 想要
发布于 2022-11-18 19:30
0评论
练习1:仰卧位,双膝屈曲,双足平放,臀部尽可能向上抬高,保持5秒钟后,缓慢将臀部放下。重复5次。练习2:仰卧屈膝,双足着床;十指交叉,双臂胸前上举。双臂用力尽可能地向右转动的同时,双膝尽可能地向左转动,使腰椎产生最大幅度的旋转活动。然后,反方向重复。练习3:仰卧屈膝,下颌内收。头肩用力向上抬起,双手顺势前伸触膝,然后放松回位。练习4:仰卧屈膝,下颌内收,双手掌心相对。头肩尽力屈曲抬高,双手顺势向
发布于 2022-09-24 19:24
0评论
由于谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。谷雨节气后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温,人们的室外活动增加,北方地区的桃花、杏花等开放;杨絮、柳絮四处飞扬,过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。[3]春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前
发布于 2023-07-27 00:06
0评论
经络拍打的基本要领 拍打是从按摩推拿疗法中产生的一种独特的治疗方法,所以拍打与推拿疗法在操作上有许多相似的特点。拍打和推拿一样强调持久、有力、均匀、柔和,从而达到渗透,这是手法的基本要领。所谓“持久”,是指手法能按要求持续运用一定的时间,手不感到疲劳、酸痛;所谓“有力”,是指手法必须具有一定的力量,这种力量应该根据各人体质、病症、部位等不同情况而增减,也就是说,这种力量是一种能产生良好治疗和保健
发布于 2023-10-23 19:28
0评论