概述
现在随着生活压力的增大，越来越多的人有很多的烦恼，然而现在因为电子科技的兴起，许多人成了手机一族，各自沉浸在自己的世界了，彼此之间不愿把什么事情都说出来，经常的堆在心里，会觉得郁闷，久而久之就会形成负面情绪，是非常不利于身心健康发展的，很有可能就会导致抑郁症的发生。下面我们就来说说在平时有了郁闷心理时应该怎么发泄。
步骤/方法：
1、 首先可以采用发泄的方式。排除不良的情绪最简单的办法就是发泄，例如在感到万分委屈的时候可以大哭一场，让眼泪流出来，心里就会舒服的多，因感情流出的泪水可以缓解悲伤和紧张的情绪。
2、 其次，可以采用宣泄的方式。宣泄猛地一看跟发泄差不多，其实有很大的差别，宣泄是情绪不能一下子发泄出来的时候，采用逐渐发泄的方式，例如在生活中发生重大的事故，可以先冷静下来，然后选择一种方式向人倾诉。
3、 最后，可以采取转移的方式。人在郁闷的时候最容触景生情，就会变的越来越伤心，越来越走不出来，这时可以换个新的环境或者是培养一个兴趣爱好，把自己的注意力转移出去，让自己变得忙碌。
注意事项：
在发泄郁闷情绪时也要注意有个合理的度，不能无理取闹，尤其是打人骂人，做出一些伤害别人，也伤害自己的行为，在事后应该多多反思，学会调节自己的心态，学会进行自我疏导。
