深呼吸 当您面临情绪紧张时，进行深呼吸以帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，你的呼吸也会加快。深呼吸迫使你放慢你的呼吸速度，使你的身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你吸气和呼气时，你的腹部会一起上升和下降。
活动你的下巴和四肢 当一个人处于压力之下时，很容易咬紧牙关。这是一个放松下巴的好时机。把它从一边摆到另一边一段时间，以放松肌肉和缓解压力。你也可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时出现肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不畅会使现有的焦虑更加严重。为了恢复舒缓的呼吸，你可能想上下旋转你的肩膀，并同时进行深呼吸。当你抬起你的肩膀时，吸气。当你释放你的肩膀时，呼气。这样重复几次。
保持乐观 当你缺乏信心时，想象你过去的成功，或想象你的成功。你会很快解决你的焦虑和不安，重新获得自信。
幻想 这是一个缓解压力和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风吹拂着。试试吧，可能会有意想不到的效果。
肯定自己 当焦虑袭来时，反复告诉自己，"没事的"。，"我可以处理好"。我可以比别人做得更好。这将使你逐渐消除呼吸急促、手心出冷汗的本能反应，从而使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你真的会平静下来。
学会放松 在面对日常工作中断之前，放松几秒钟可以极大地改善焦虑水平。例如，当电话响起时，在接听前做个深呼吸。让这成为一种刻意的习惯，放松几秒钟，它可以作为一种有效的镇定剂。它使你能够控制你的焦虑，而不是被它所控制。在节假日的周末，你也可以开车或到海边散步。试着做一些对你的身心有益的事情，把工作上的烦恼抛在脑后。
转移你的注意力 如果手头的工作让你感到紧张，你可以暂时转移你的注意力，把眼睛转向窗外，让你的眼睛和身体的其他部分得到适当的缓解，暂时缓解手头的压力。你甚至可以站起来走走，暂时避开工作氛围的低迷。
大声喊出来 在公共场所，这可能不合适。但当你在某些地方，如私人办公室或自己的车，大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊还是大叫，都是在适当时候发泄愤怒的好方法。
获得足够的睡眠。获得充足的休息和睡眠是减少焦虑的一个好方法。这可能不容易做到，因为压力往往使人难以入睡。但是，你睡得越少，你的情绪压力就越大，而且由于你的免疫系统被削弱，你就越有可能发作。
正确理解和管理焦虑症，需要焦虑症患者意识到自己的疾病，不要回避治疗。事实上，许多药物都有睡眠成分，不建议盲目地用药物治疗焦虑症。在正确的心理学指导下，焦虑症并不可怕!
