颈椎病是一种年轻化的疾病，因为其患者多为20-40岁的青壮年。现在大多数人的工作都是通过电脑完成的，而颈椎长期处于姿势不流畅的状态很容易造成脊柱的老化和颈椎病。其实颈椎病是可以通过锻炼来预防的，常见的锻炼方式主要有以下几种方法。
一、坚持锻炼：
1、"手"蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后上方，起到了逆向治疗作用，坚持手游蛙泳每天1～2次，每次10分钟。
2、骑山地车：人们平时工作时大多需要低头，时间长了会造成颈部肌肉过度紧张、疲劳等，而骑山地车可以使我们的头抬起来（因为山地车的车架结构比较特殊），起到反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时，每周2～3次。
3、颈椎锻炼：选择有靠背的椅子，靠背的上缘离肩部约10厘米，便于头部运动。在此基础上，再选择一些有特色的椅子，如有条件的，可选择一些有特色的椅子，如有条件的，可选择一些有特色的椅子。
1) 缓慢地将头部向前、向下移动到可以忍受的程度，然后回到原来的位置，再缓慢地向后、向下移动到可以忍受的程度，然后回到原来的位置。
2) 缓慢地将头向左下移至可承受的水平，然后回到原来的位置，再缓慢地向右下移至可承受的水平，然后回到原来的位置。
3）将头向右转到可以忍受的程度，然后向上向左旋转到中心位置，再向下向左转到可以忍受的程度，然后回到原来的路径。专家提醒：此操每次做5～8分钟，动作不要过快过猛，应轻柔。
4、练鸟功。中医很早就开始模仿动物的动作来强身健体、预防疾病，如五禽戏、太极拳等，鸟功就是模拟鸟的翅膀飞翔的动作来的。
1）起势：身心放松，双臂自然放在身体两侧，双脚并拢呈站立姿势，根据个人习惯采取左（右）脚向前，前脚跟距后脚尖约半尺，两脚之间的距离为一尺半宽，以保持身体稳定。
2) 展开你的翅膀。缓慢地将双臂向前、向上抬起，达到与肩部向后、向外张开时的高度和宽度，同时慢慢地将头部向前伸展到可承受的最大限度，略微停留2～3秒，可以想象自己是一只悠闲的海鸥，在蓝天碧海中飞翔，呼吸着新鲜空气，感受着温暖的阳光。
3）闭合。双臂按原路返回，头慢慢回到原位。
这个功法每次反复做10次，每天做1-2次。初练时不要伸得太长，以免肌肉和关节受伤；练习时要使背部肌肉和颈部肌肉同时得到锻炼；动作要轻。颈部或脊髓型颈椎病术后患者练习前要咨询医生。
二、练习爬行功：
1、匍匐爬行（肘部撑地行爬行）：医学上认定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊柱、腰部肌肉劳损。平时多做低头爬行的动作是对直立负面反应最有效的反向运动。在此，我想说的是："如果你是一个人，那么你就必须要有一个好的心态。
2、跪地支撑爬行（掌托爬行）：用两个掌托交替向前跪地支撑爬行。经常练习爬行，可以疏散气血淤积，预防痔疮、腰椎间盘突出等常见脊柱疾病。
