目前没有统一的训练方法，一致认为必须使盆底肌肉达到相当的训练量才有效。可以按以下方法实施：连续收缩盆底肌肉（提拉动作）2至6秒，放松休息2至6秒，如此反复10至15次。一定要坚持每天锻炼3到8次，持续8周或更长时间。练习可以在非剧烈运动下的任何状态下进行。如果你练到背部酸痛，你就没有锻炼到正确的肌肉。
刚开始锻炼时，可以模仿以下动作：
1.类似于中断排尿的过程；
2.类似于抑制肛门排泄的过程；
3.如果还是不能掌握，可以将自己的手指从肛门伸入直肠，进行肛门收缩，如果手指感觉到肛门的收缩，那么就是正确的肌肉得到了锻炼。
对于那些比较健忘的病人，你可以在每次上厕所时做这个练习。
对于仍不能正确锻炼盆底肌肉的患者，可以通过盆底肌肉生物反馈来寻找正确的锻炼方法。盆底肌肉生物反馈疗法通过视觉或听觉提供反映会阴部肌肉活动的信号，以指导你很好地、有选择地收缩和放松盆底肌肉，同时保持其他肌肉的放松。
