哪种瑜伽更让人放松

*整个课程给人以强烈的节奏感，从热身、全身练习到放松，以舒适的方式响起。

*教员特别强调呼吸，动作与呼气、吸气紧密配合。

*上课时教练会给大家讲解瑜伽知识，如指出哪个姿势是按摩腹腔的，哪个姿势可以使血液流向身体的某个部位，哪个姿势可以预防肩周炎等。

*教员对每个练习者的照顾是一般课堂上不常见的。这种交流无疑会促进练习者和教练之间的情感，同时防止因姿势不正确而受伤。注意练习者的表情放松的指导。

*课程安排中特别注意女性关注的背部、腰部以及大腿后侧和大腿内侧肌肉的练习。

*有足够的运动，练习者出汗很多。

*练习环境自然、舒适，温度适宜。

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放松颈椎的瑜伽

①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。 ②放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。 ③双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。 ④双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分

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