产后，妈妈们的身体状况还没有完全恢复，不适合做一些剧烈的运动来减肥。但体形严重，怎样运动才能减肥好呢？
产后减肥不能操之过急，应循序渐进，分阶段进行运动减肥。
第一阶段：产后6周
刚生产完，妈妈们的身体还没有恢复，相对来说比较虚弱。在月子期间，不建议通过运动减肥。产后6周时，可以开始做一些简单的运动来减肥。如脚踏车运动和腹式呼吸运动。
脚踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，先是脚踝用力，让腿部弯曲，先上后下，这样重复几次，这个动作可以促进腿部的血液循环，如果有水肿情况这个动作可以帮助。
首先是躺下，记住不要张嘴，只用鼻子呼吸，呼气时收紧腹部，坚持几秒钟再放松，这样可以锻炼腹部肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。
第二阶段：产后2个月
经过2个月的分娩和恢复，就可以开始逐步减肥了，可以增加运动量，并减少食量，改善饮食结构。这时可以做一些产后瑜伽的姿势来减肥。
动作1：仰卧在垫子上，用前臂支撑上身，整个手臂弯曲成九十度。弯曲膝盖，将脚靠近身体，脚趾指向地面。保持这个姿势，前臂支撑上身，脚趾接触地面。将两个膝盖向右侧的地面倾斜，然后迅速向左侧倾斜，并再次向右侧重复。
动作2：在瑜伽垫上采取长坐姿势，保持背部挺直，右脚弯曲至左膝外侧。左手绕过左脚，握住左膝的膝盖。吸气时右臂向上，呼气时右臂向下到身体的右侧。吸气，挺直脊柱，尽量向后扭动身体。感觉你的身体像在扭动一个麻花。呼气，继续扭动身体，把你的意图放在扭动的身体上。停止5次深长的呼吸 吸气，慢慢地将身体恢复到方形。呼气，释放你的手和脚。以相反的方向重复这个动作。
第三阶段：产后4个月
产后4个月时，身体已经恢复，除了坚持产后瑜伽外，还可以做一些强度较低的有氧运动。如果你的身体已经恢复了，你可以做一些强度较低的有氧运动。"在产后4个月的时候，你可以做一些强度较高的有氧运动。
第四阶段：产后6个月
产后6个月是减肥的关键时期。这时妈妈们基本恢复到产前的状态，可以加大减肥的力度。一方面，妈妈们每周至少要安排2～3次有氧运动，每次运动时间不应少于30分钟。锻炼的方式，可以选择跑步、游泳、减肥操等具有燃烧脂肪效果的全身有氧运动；另一方面，妈妈们每天要安排适量的力量训练。在此基础上，我们还将继续开展 "健康中国 "活动，让更多的人了解健康的重要性，让更多的人了解健康的重要性。
