都市生存减压术是什么呢

　　在综合医院的门诊中经常有这样一些就医者，他们经常感到身体不适，如：心慌，胸闷，腹部难受，食欲不振，喉咙哽塞，难以下咽，头昏脑胀，失眠多梦，四肢乏力，肌肉紧张，无精打采，没有心脏病却突然心悸憋气叫救护车但时间不长就自行缓解……这些看似躯体的症状但经过反复全面的躯体检查又没有发现异常，内、外科的各专业医生根据丰富的经验也排除了躯体疾病，但病人就是症状不消。容易烦躁，坐立不安，集中注意困难，容易激怒，过分担忧，紧张，恐惧，没有愉快感，情绪低落，兴趣减退，丧失信心，对未来没有希望……这些症状已在都市人中寻常可见，焦虑症、抑郁症、强迫症、躯体形式障碍、适应障碍的发生率也成了都市常见心理障碍。
　　人无压力容易变得懒散，但压力过大就带来身心疾病，让我们侃侃如何缓解压力。
　　先找出自己的压力来源，来自工作、学习、家庭还是自身，具体是什么问题？然后评价自己的压力症状，如果你有了不止2条上面的情况，赶紧想办法减压吧。
　　1、深呼吸减压：这是放松心情的好方法。呼吸练习：是常用的缓解压力方法，快速、简单、随意，适合每个人、随时、随地进行。 基本方法：
　　（1）坐于或站于一个放松的位置；
　　（2）缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下。感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；
　　（3）屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；
　　（4）将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下。
　　（5）重复数次或数分钟，直至感到心情平静。
　　2、积极冥想，放松心灵：在深呼吸放松后，进行平静而缓慢的呼吸，同时，想象曾经经历过的愉快事情和情景，憧憬未来的美好。
　　3、变消极心态为积极的心态：思维方式常影响我们的情绪，片面消极态度导致消极的心情，因此不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷，同时也要正面思考优势、好处，做些什么可以有益于改善，学会宽容，不要总是挑剔、指责、只抱怨而不行动。降低物质欲望，不要攀比，让你的生活简单化，知足者常乐。简单就是富足。
　　4、常抱着欣赏的心态看周围：一花一木，多看别人的优点；
　　5、增加幽默感：学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和压力。
　　6、体验慢节奏：如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏。
　　7、多一点适宜的弹性：不要给自己不停地加码，留些余地，为的是长期保持良好的状态。
　　8、与人为善，不要处处斤斤计较，不做损人利己之事，这样别人会对你友好，你就感觉好；在电梯里、过道中主动对同时、邻里微笑问候。
　　9、在为自己挣事业的同时，适当做些助人的事情，做志愿者，感到自身的价值；
　　10、 营造和睦温馨的家庭氛围：避免将工作状态带进家门，夫妻和家人相互尊重、关心，找共同的娱乐分享快乐。
　　11、忙里偷闲，充分利用城市中的休闲场所：公园，小花园，电影院，健身房……
　　12、“逃离”城市，亲近自然：定期到人流少、空气好的地方去郊游、旅游，过几天“采菊东篱下，悠然见南山”的田园生活。
　　13、尽量保证睡眠充足，作息规律；
　　14、适量吃些有益于提升情绪的饮食：充足水份，全麦面包，香蕉，橙和葡萄，高可可浓度的黑巧克力，1-2杯咖啡，这些食物可以提高大脑与情绪相关的神经递质，使人愉快、缓解焦虑。
　　15、适当户外运动：阳光、新鲜空气、运动会增加体内令情绪快乐的物质（五羟色胺、肾上腺素等），心情放松。
　　16、大笑：“大笑”疗法已经成为风靡印度、美国等国家的减压方法，几个人在一起放声大笑。
　　17、如果麻烦事情自己难以处理，也找不到周围人的帮助，上面的方法对你失效，就请来心理门诊，专家继续为你找其他方法减压。